Przemoc psychiczna jest rodzajem przemocy domowej. Zaangażowanie się w nadużycie psychiczne i kontrolowanie relacji może siać spustoszenie w wielu różnych częściach twojego życia, włączając w to poczucie własnej wartości, relacje, karierę i ogólny dobrostan psychiczny. Daj sobie kredyt za wyjście z związku. Uzdrowienie z kontrolującej, mentalnie obelżywej relacji wymaga czasu, wysiłku, wsparcia i cierpliwości. Jeśli myślisz o zakończeniu niewłaściwej relacji, ale nie wiesz, gdzie się zwrócić, możesz uzyskać bezpłatne, anonimowe wsparcie i porady od krajowej infolinii ds. Przemocy w rodzinie.
Krok 1
Daj sobie czas na uzdrowienie. Odzyskiwanie z niewłaściwej relacji nie następuje natychmiast. Po zakończeniu związku będziesz potrzebować czasu, aby z powrotem połączyć swoje życie. Możesz mieć wiele rzeczy do przemyślenia, takich jak mieszkanie, zatrudnienie, opieka nad dziećmi lub inne kwestie finansowe.
Krok 2
Poszukaj wsparcia od zaufanych przyjaciół, krewnych lub licencjonowanego doradcy. Twoje poczucie własnej wartości i ogólny poziom zaufania mogą zostać poważnie uszkodzone w związku z nadużyciem, którego doznałeś. Zgodnie z Przewodnikiem pomocniczym często zdarza się odczuwać objawy depresji lub lęku. Dotarcie do pomocy może być trudne, ale zyskasz ulgę, walidację i wsparcie, rozmawiając o swoich doświadczeniach. Możesz także rozpocząć pracę nad odbudową poczucia własnej wartości poprzez odpowiednie doradztwo. Poproś swojego lekarza pierwszego kontaktu lub lokalną agencję zdrowia psychicznego o skierowanie do terapeuty specjalizującego się w problemach przemocy domowej.
Krok 3
Stwórz kreatywny punkt sprzedaży. Wyrażanie uczuć w dzienniku lub w formie sztuki, takiej jak muzyka, malarstwo czy poezja, może być katharsis. Może to pomóc w nawiązaniu kontaktu z bólem. Ważne jest, aby uwolnić te uczucia, aby leczyć.
Krok 4
Wznów regularny harmonogram, kiedy poczujesz się gotowy. Po zakończeniu psychicznego nadużycia związek, masz wrażenie, że nie ma ziemi pod nogami. Utrzymywanie spójnej codziennej rutyny pomoże ci przywrócić poczucie normalności. Nie przejedzaj ani nie śpij. Unikaj ucieczki od uzależnienia, takiego jak nadużywanie alkoholu lub narkotyków.
Krok 5
Rozważ dołączenie do grupy wsparcia dla osób, które przeżyły nadużycia. Według psychologa Richarda Raya Gaytona w jego książce "Miejsce przebaczenia: wybór pokoju po brutalnej traumie", grupy wsparcia oferują bezpieczne miejsce do dyskusji o swoich uczuciach z innymi, którzy przeżyli podobne doświadczenie. Wysłuchiwanie historii innych osób, które były maltretowane, może sprawić, że poczujesz się mniej osamotniony, a otrzymanie empatii i walidacji pomoże ci w procesie zdrowienia.
