Masa wody może sztucznie zawyżać wagę wagi. W końcu skala mierzy wszystkie części ciała - mięśnie, kości, tkankę łączną, narządy i płyny. Oprócz zwiększania wagi, zatrzymywanie wody może sprawić, że będziesz wyglądać na podpuchniętego i poczujesz się nieprzyjemnie wzdęty. Jeśli masz okazję jutro - specjalną prezentację, sesję zdjęciową lub wydarzenie sportowe - dla których ważna jest twoja waga, możesz dzisiaj podjąć działania, które pomogą Ci stracić masę wody na noc. Niezależnie od tego, co robisz, nie ograniczaj płynów ani nie stosuj tabletek na wodę, ponieważ mogą one prowadzić do niebezpiecznego odwodnienia.
Nawodnić się, aby utracić wagę wody
Jak się wydaje sprzeczne z intuicją, wypij więcej wody, aby zmniejszyć retencję wody. Kiedy jesteś odwodniony, twoje ciało zatrzymuje płyn jako mechanizm ochronny. Wypij, aby upewnić się, że twój system utrzyma równowagę płynów. To pomoże ci wypłukać nadmiar wody.
Jeśli masz dość zwykłej wody, dodaj plasterek owoców cytrusowych lub popij herbatę imbirową. Dodaj trochę pietruszki, ponieważ jest to naturalne działanie moczopędne. Unikaj ponownego nawadniania za pomocą wody gazowanej lub zasysania płynów przez słomkę. Utworzysz pęcherzyki powietrza, które mogą powodować wzdęcia.
Należy pamiętać, że picie zbyt dużej ilości wody może prowadzić do stanu znanego jako hiponatremia. Zasadniczo zużywasz tyle wody, że twoje nerki nie mogą pracować wystarczająco szybko, aby je wypłukać, a stężenie sodu we krwi spada poniżej normy. Chociaż rzadko, hiponatremia może powodować objawy, takie jak silny ból głowy, nudności, splątanie, a nawet śmierć. Aby przeładować funkcję nerek, pobiera ona wodę w ilości od 800 do 1000 mililitrów na godzinę - lub od 27 do 30 uncji.
Zmniejsz spożycie węglowodanów
Kiedy jesz węglowodany, twoje ciało przetwarza je, by były przechowywane jako glikogen w mięśniach. Twoje ciało gromadzi trochę wody obok każdej cząsteczki glikogenu. Jeśli zjesz mniej węglowodanów - szczególnie rafinowanych i słodkich - możesz zmniejszyć ilość zapasów glikogenu i towarzyszącą wodę.
Węglowodany są jednak niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nie eliminuj ich całkowicie - nadal je trochę w postaci wodnistych, włóknistych owoców i warzyw. Włókno w świeżych produktach pomaga przetwarzać stolec, a wraz z nim wodę. Również owoce i warzywa, takie jak liściaste warzywa, ogórki, pomidory i arbuz, przyczyniają się do ogólnego spożycia wody, dzięki czemu jesteś bardziej nawodniony i mniej prawdopodobne, że zatrzymasz dodatkową wodę.
Trzymaj sól w zatoce, aby zatrzymać zatrzymywanie wody
Wysokie spożycie soli powoduje, że przechowujesz wodę w postaci dodatkowej wody, ponieważ organizm stara się utrzymać równowagę woda-woda dla optymalnego funkcjonowania. Jeśli wyczuje zbyt dużo sodu, zatrzymasz wodę, aby wyrównać koncentrację. Zminimalizuj spożycie słonych przekąsek i posiłków w restauracji na jeden dzień, a stracisz trochę wody na noc. Trzymaj się całych nieprzetworzonych produktów spożywczych, takich jak zwykłe, chude mięso i warzywa, które zawierają tylko naturalnie występujący sód. Użyj mieszanki przypraw bez soli i świeżych ziół lub octu, aby dodać smaku.
Oprócz zwykłych podejrzanych o wysokiej zawartości sodu, takich jak mięso delikatesowe, hot dogi, zupy w puszkach i mrożone obiady, wiele pozornie zdrowych produktów spożywczych może również zawierać mierzalne ilości sodu. Na przykład, dwie kromki chleba pełnoziarnistego mają 300 miligramów sodu, 1/2 szklanki groszku w puszce ma 230 miligramów, a uncja solonych mieszanych orzechów ma 473 miligramów. Celuj w nie więcej niż 1500 miligramów dziennie, gdy chcesz zmniejszyć nadmiar wody.
Wykonaj delikatne ćwiczenia
Możesz mieć pokusę, aby spocić ciężar wody gorącą, intensywną sesją cardio. Energiczny trening może w rzeczywistości doprowadzić do zatrzymania wody w ciągu nocy; agresywne ćwiczenia mogą wytwarzać mikropłytki w mięśniach, a organizm może na nie reagować, zatrzymując płyn. Związane zapalenie może również powodować zatrzymanie płynów. Delikatny trening, np. Spacer lub jazda na rowerze, może pomóc w krążeniu i może wypłukać nadmiar wody.
