Tylko dlatego, że nie jesteś baletnicą, nie oznacza, że nie możesz rozciągnąć i wzmocnić swoich mięśni jak jeden. Nawet jeśli Carnegie Hall nie jest w twojej przyszłości, dodanie kilku tradycyjnych ćwiczeń baletowych do rutyny może pomóc poprawić równowagę i wzmocnić ramiona, nogi i rdzeń. Nie ma potrzeby posiadania barre lub studio tańca do wykonywania podstawowych ruchów baletowych.
Most
Krok 1
Połóż się na macie do jogi z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami. Zaangażuj swoje mięśnie brzucha, pociągając dolny brzuch w kierunku kręgosłupa. Trzymaj ręce za boki i dłonie na podłodze.
Krok 2
Rozciągnij prawą nogę, trzymając kolana jednocześnie. Wskaż swoje prawe palce.
Krok 3
Podnieś biodra tak wysoko, jak się da, trzymając kolana jednocześnie i ręce na podłodze.
Krok 4
Opuść biodra ponownie, ale zatrzymaj się tuż przed dotknięciem podłogi.
Krok 5
Powtórz ćwiczenie 30 razy na każdej nodze. Dla dodatkowego wyzwania, podnieś piętę nogi podtrzymującej z podłogi, balansując na palcach.
Toner do dolnej części ciała
Krok 1
Przytrzymaj jedną ręką tył krzesła. Oprzyj drugą rękę na biodrze. Stań ze stopami nieco szerszymi niż odległość między biodrami a palcami u nóg.
Krok 2
Zegnij kolana, aby kolba obniżyła się do pozycji siedzącej, tak jakbyś unosił się nad fotelem.
Krok 3
Pulsuj, obniżając kolbę o jeden cal i o jeden cal. Idź powoli przez 15 sekund, a następnie rób płytsze, szybsze impulsy przez 30 sekund.
Krok 4
Podnieś swoje pięty i zrównoważyć palce stóp i piłki. Powtórz Krok 3.
Krok 5
Podnieś tylko swoje palce u stóp, aby zwiększyć dodatkowe wyzwanie. Powtórz krok 3 jeszcze raz.
Toner górnej części ciała
Krok 1
Usiądź na macie do jogi i wyciągnij nogi przed siebie. Oprzyj ręce za biodrami i wyceluj palcami na zewnątrz, z dala od ciała. Zaangażuj rdzeń, ciągnąc swój dolny abs w kierunku kręgosłupa.
Krok 2
Podnieście biodra z podłogi, wyciągając łokcie. Utrzymaj długość w szyi.
Krok 3
Zegnij łokcie, aby opuścić biodra, utrzymując otwartą klatkę piersiową. Nie pozwól, aby twoje żebra zawaliły się do wewnątrz.
Krok 4
Podnoszenie i obniżanie bioder do 30 razy poprzez zginanie i prostowanie łokci przy jednoczesnym utrzymywaniu mięśni brzucha.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Mata do jogi
- Krzesło z oparciem
