Ćwiczenie na trampolinie, zwane także odbijaniem, jest o prawie 70 procent skuteczniejsze w treningu fitness niż jogging na torze przez taki sam czas, zgodnie z raportem badawczym NASA z 2006 roku opublikowanym w czasopiśmie "Aviation, Space and Environmental Medicine". Nawet najbardziej intensywne ćwiczenia trampoliny powodują mniejszy wpływ kości i stawów niż bieganie. Najlepsze ćwiczenia trampolinowe spalają kalorie, budują sprawność serca i płuc i poprawiają równowagę.
Antygrawitacja
Przy każdym odbiciu na trampolinie walczysz z przyciąganiem grawitacyjnym. Im wyższy skok, tym więcej energii zużywasz, co zwiększa liczbę spalanych kalorii. Każde lądowanie na trampolinie nie tylko zatrzymuje ruch w dół, ale także przyspiesza powrót, zmuszając mięśnie do reagowania nawet trzykrotnie na siłę grawitacji. Rebounding poprawia także Twoje poczucie równowagi. Twoja chwila nieważkości w powietrzu z każdym odbiciem pozwala ćwiczyć różne mięśnie, aby zachować orientację do każdego lądowania.
Taniec pionowy
Podobnie jak w przypadku wszystkich ćwiczeń trampolinowych, podstawowy ruch pionowego tańca elewacji przeskakuje w górę iw dół. Jednak na szczycie każdego skoku, w czasie gdy unosisz się nieruchomo, możesz wprowadzić kilka ruchów tanecznych. Może to obejmować pełny ruch ciała, energiczny kopniak, podciągnięcie i przytulenie kolan lub prawie wszystko, co pozwala powrócić na właściwą, prostą pozycję przed lądowaniem. Przejdź do tętniącego życiem rytmu muzyki w rytm i szybkość. Wybierz rutyny taneczne, które podkreślają mięśnie, które chcesz zbudować.
Jumping Jog
Skoki jogging łączą zalety joggingu i skoków trampoliną, ale bez dużego stresu związanego z bieganiem na ulicy. Ta rutyna zaczyna się w centrum twojej trampoliny, z kilkoma łagodnymi skokami rozgrzewki, aby utrzymać równowagę. Stopniowo zwiększaj wysokość swojej pionowej sprężyny. Gdy osiągniesz stały rytm wysokich skoków, zacznij pobiegać, lądując na przemian z każdym skokiem. Podnieś każde kolano tak wysoko, jak to tylko możliwe na każdym kroku. Kontynuuj przez trzy minuty. Wydłuż czas na bardziej intensywne korzyści z układu krążenia i spalania kalorii. Zawieź, powracając do łagodnego, pionowego rozgrzewki.
Proste pionowe odbicie
Wielu ekspertów od ćwiczeń z trampoliną zaleca prostą procedurę odbijania w pionie, jako jedno z najlepszych ćwiczeń ogólnego tonizowania mięśni. Powtarzające się cykle pomiędzy nieważkością a wielokrotnością normalnej grawitacji pobudzają przepływ w układzie limfatycznym, który poprawia usuwanie marnotrawstwa z ćwiczeń mięśni i stymuluje układ odpornościowy. Proste pionowe odbicie wymaga tylko, abyś skakał na środku łóżka trampoliny w płynnych ruchach, upewniając się, że odbijasz się wystarczająco mocno, aby podnieść nogi z każdą wysokością. Jeśli nie masz pewności co do swojej równowagi podczas joggingu lub ćwiczeń na trampolinie i nie masz celownika, proste pionowe odbicie jest najbezpieczniejsze. W przypadku wszystkich ćwiczeń trampolinowych należy przestrzegać przepisów bezpieczeństwa.
