Dolny grzbiet jest delikatną częścią ciała, ponieważ znajdują się tam wszystkie małe kości, więzadła, ścięgna i mięśnie. Najmniejsze pomyłki lub niewłaściwy ruch mogą spowodować obrażenia. Pompy typu push-up to ćwiczenia na ciele, które mogą powodować ból w dolnej części pleców, jeśli zostaną wykonane nieprawidłowo.
Zła forma
Pompki głównie działają na klatkę piersiową, tricepsy i ramiona, które znajdują się w górnej części ciała. Sposób, w jaki można rozwinąć dolny ból pleców z pompek, polega na użyciu niewłaściwej formy. Widać to przede wszystkim w biodrach. Kiedy obniżysz się, ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to pozwolić swoim biodrom spaść. To powoduje nadmierny nacisk na kręgosłup i może powodować bóle w dole pleców.
Poprawna forma
Push-upy nie wydają się zbyt skomplikowane, gdy patrzy się na kogoś, kto wykręca powtórzenia, ale jest w nich więcej, niż na pierwszy rzut oka. Głównym punktem, który należy wziąć pod uwagę, jest ustawienie kręgosłupa. Gdy jesteś w pozycji wyjściowej, powinieneś mieć prostą linię od ramion do pięt. Jest to znane jako pozę deski w jodze. Aby dostać się do tej pozycji, musisz zdecydowanie wymusić swoje mięśnie brzucha i mięśnie czworogłowe. Gdy opukasz się na podłogę, utrzymuj proste ustawienie postawy, utrzymując na miejscu swoje abs i quady. Zatrzymaj się, gdy klatka piersiowa znajduje się tuż nad podłogą, wepchnij się z powrotem w stabilnym ruchu i powtórz. Utrzymywanie ciasnego brzucha w celu utrzymania stabilności kręgosłupa nazywa się ostrym.
Wpływ słabego Abs
Słabe mięśnie brzucha są głównymi czynnikami wpływającymi na zwiotczenie bioder podczas pompek. Wzmacniając mięśnie brzucha, nie tylko poprawisz swoją wydajność za pomocą pompek, ale także utrzymasz kręgosłup bardziej stabilny przez cały dzień. Pomoże to w ograniczeniu ryzyka bólu pleców. Wykonuj ćwiczenia, takie jak podnoszenie nóg, boczne brzuszki, przysiady i martwe robaki, aby pracować na całym obszarze brzucha. Martwy błąd jest również ćwiczeniem korekcyjnym dla bólu pleców. Aby to wykonać, połóż się twarzą w górę na podłodze z ugiętymi kolanami, golenie równolegle do podłogi i ramiona wyciągnięte prosto nad klatką piersiową. Powoli opuść prawą rękę na podłogę za głową, gdy wyciągasz lewą nogę prosto. Przesuń rękę i nogę z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz z drugą stroną. Powoli przełączaj się w tę iz powrotem.
Utrata wagi
Nadmierna waga w żołądku powoduje nadmierne obciążenie dolnej części pleców. Dzieje się tak podczas wstawania, a szczególnie podczas robienia pompek. Tracąc tłuszcz w żołądku, można zmniejszyć ból pleców, a także wykonywać pompki z większą skutecznością. Najlepszym sposobem na utratę tej masy jest wykonywanie ćwiczeń układu sercowo-naczyniowego. Jeśli masz ból pleców, skorzystaj z leżącego roweru. Według Spine-Health, rozkładana pozycja ciała i siedzisko kubełkowe sprawiają, że urządzenie jest wygodne dla osób z mechanicznym bólem pleców. W przeciwieństwie do zwykłego roweru treningowego, w leżącym rowerze pedały są przed tobą.
