Zdrowe nawyki powinny zaczynać się w dzieciństwie. Dzieci, które dorastają z naciskiem na sprawność fizyczną, będą miały nawyk zdrowego życia głębiej w nich zakorzeniony. Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca dzieciom i młodzieży codzienną aktywność fizjologiczną co najmniej godzinę. Wiele rzeczy liczy się jako aktywność fizyczna; Jeśli jednak nie masz pewności, czy aktywność powinna się liczyć, sprawdź tętno swoich dzieci, aby sprawdzić, czy działają one wystarczająco.
Biorąc impuls
Użyj palca wskazującego, środkowego i serdecznego, aby zabrać impuls dziecka. Umieść palce na nadgarstku dziecka tuż pod podstawą kciuka lub po jednej stronie tchawicy. Naciśnij lekko, aż poczujesz, jak krew pulsuje. Korzystając z zegarka lub zegarka z drugiej ręki, policz liczbę uderzeń serca dziecka przez 10 sekund. Pomnóż liczbę przez sześć, aby określić tętno dziecka.
Kiedy wziąć puls
W celu ustalenia, czy aktywność fizyczna Twojego dziecka, np. Gra na sprzęcie do zabaw, powinna być liczona jako ćwiczenie, zaplanuj monitorowanie jego tętna w następnym momencie gry w parku. Przed opuszczeniem domu zapisz jego tętno spoczynkowe. Po przybyciu do parku pozwól dziecku grać przez 10 minut, a następnie weź jego puls. Dobrym pomysłem jest pójść do niego i zacząć liczyć uderzenia serca tak szybko, jak to tylko możliwe, aby jego tętno nie mogło zwolnić, gdy podszedł do ciebie. Niech wraca do gry i sprawdza tętno co 10 minut, rejestrując wyniki.
Jakie powinno być tętno
Tętno Twojego dziecka zależy od jej wieku. Dziecko w wieku 3 lub 4 lat powinno mieć sprawność serca wynoszącą około 137 uderzeń na minutę. W wieku od 5 do 7 lat tętno spada do 133 uderzeń na minutę. Od 8 do 11 jest jeszcze niższa, 130 uderzeń na minutę. Wreszcie, w okresie dojrzewania częstość ćwiczeń serca jest znacznie niższa. 12- do 15-latka musi tylko osiągnąć swoje tętno do 115 uderzeń na minutę podczas ćwiczeń.
Wpływ na tętno
Po monitorowaniu częstości akcji serca dziecka podczas aktywności fizycznej, możesz podjąć kroki, aby pomóc w kształtowaniu jego aktywności w tym, co kwalifikuje się jako ćwiczenie. Jeśli tętno twojego dziecka jest na wysokim poziomie, często przerywaj jego grę z przerwami na wodę lub krótką rozmową. Jeśli tętno twojego dziecka jest na niskim poziomie, zachęć go, by grał mocniej. Rzuć mu wyzwanie do wyścigu lub zawodów. Spróbuj go wyczarować i zachęcić go do zrobienia czegoś szybciej.
