Utrata masy ciała może pomóc w poprawie zdrowia, jeśli lekarz wskazał, że masz nadwagę, ale 17-letni chłopiec lub dziewczynka nie powinien obsesyjnie ograniczać kalorii lub ćwiczeń fizycznych. Jeśli masz do czynienia z napojami gazowanymi, fast food i przetworzonymi przekąskami, Twoja dieta może skorzystać z czyszczenia, które zapewnia więcej odżywiania i mniej pustych kalorii. Użyj diety i planu ćwiczeń, aby stworzyć zdrowe nawyki, które pomogą Ci zarządzać swoją wagą przez całe życie.
Rozważania dotyczące wagi dla nastolatków
Przed przystąpieniem do programu odchudzania, zadaj sobie pytanie, dlaczego chcesz stracić. Zdaj sobie sprawę, że chęć schudnięcia w celu dopasowania idealnego obrazu magazynu lub aktora filmowego jest nierealistyczna lub konieczna. Ludzie są zbudowani inaczej; niektóre mają zwinne ramy, podczas gdy inne są bardziej muskularne i krępe. Jeśli Twoja waga jest zdrowa dla Twojego wieku, wzrostu i płci, znaczna utrata wagi nie jest konieczna. Popraw jakość spożywanego pokarmu, unikaj przetworzonych przekąsek i posiłków i codziennie ćwicz się, aby poprawić swoje zdrowie, a nie tylko po prostu być chudszym.
Należy unikać diet odchudzających, które poważnie ograniczają kalorie, ograniczają całe grupy żywnościowe lub proszą, aby nie jeść przez dłuższy czas. Mogą one pozbawić Cię cennych składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego wzrostu i funkcjonowania organizmu, a także mogą negatywnie wpłynąć na skórę i włosy. Możesz także schudnąć w krótkim czasie, aby zyskać o wiele więcej w dłuższej perspektywie. Te diety nie uczą, jak dobrze się odżywiać, czy też ćwiczyć zdrowo. Nastolatki nie powinny spożywać mniej niż 1600 kalorii dziennie.
Dietetyczna taktyka na odchudzanie
Plan odchudzania dla 17-latka powinien zaczynać się od wycinania nieżywnościowych, wysokokalorycznych pokarmów, w tym sody, frytek, pieczonych przekąsek, białego chleba i smażonych potraw. Kiedy jesteś głodny pomiędzy zdrowymi posiłkami, wybieraj świeże owoce, zwykłe orzechy, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub krakersy z pełnoziarnistymi ziarnami. Zabierz ze sobą te zdrowe przekąski do szkoły, aby nie uległy pokusie automatu lub szybkiej podróży do restauracji typu fast food po dzwonku. Nie wycinaj na zawsze każdej z ulubionych potraw, ale trzymaj się tylko jednej porcji, a nie każdego dnia.
Łatwo wybrać zdrową żywność w czasie posiłku. Wypełnij jedną czwartą swojej płyty grillowanym, pieczonym lub opiekanym białkiem, takim jak pierś z kurczaka, tuńczyk puszkowany w wodzie lub tofu. Kolejna ćwiartka zawiera pełnoziarnisty, który może być brązowy ryż, 100-procentowy makaron pełnoziarnisty lub pełnoziarnisty chleb. Napełnij resztę swojej płyty wodnistymi, włóknistymi warzywami, takimi jak sałata, szpinak, papryka, brokuły, kalafior, cebula i marchew. Zminimalizuj dressingi, masło i dodatki do sera, ale polegaj na oliwie z oliwek, soku cytrusowym, salsie i przyprawach. Pij niskotłuszczowe mleko z posiłkami lub przekąskami, aby uzyskać wapń i witaminę D dla twoich rosnących kości.
Ćwiczenie dla 17-latka
Jako nastolatek staraj się uzyskać co najmniej godzinę ćwiczeń dziennie. Możesz iść na siłownię lub dołączyć do drużyny sportowej. Jeśli zorganizowane ćwiczenia nie są twoją sprawą, skorzystaj z godziny, aby zrobić szybki spacer, jeździć na rowerze lub tańczyć do ulubionych utworów w swoim pokoju. Wybierz ćwiczenie sercowo-naczyniowe, które wiąże się z obciążeniem, aby pomóc wzmocnić kości i zrobić to co najmniej trzy razy w tygodniu. Na przykład, jeśli jesteś zawodnikiem pływackim, powinieneś nadal pobiegać lub wędrować jako trening crossowy.
W ramach tej minimalnej rutynowej aktywności przez siedem godzin tygodniowo wykonuj ruch trzy razy w tygodniu, który wymaga siły - takich jak pompki, pullupy, płynąca joga, podstawowe ćwiczenia lub gimnastyka. Pomaga to poprawić wytrzymałość i funkcjonowanie mięśni. Plus silne mięśnie pomagają zwiększyć spalanie kalorii i sprawiają, że wyglądasz zdrowo.
Podnoszenie ciężarów jest opcją promowania wyników sportowych i ogólnego stanu zdrowia. Zacznij stopniowo i skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu, aby upewnić się, że jest odpowiedni dla Ciebie. Możesz również skorzystać z wskazówek od profesjonalisty fitness, aby nauczyć się odpowiedniego sprzętu i formy.
Sen i stres mniej
Sen odgrywa znaczącą rolę w diecie i programie ćwiczeń fizycznych. Możesz być skłonny do spóźnienia się, ale to daje ci możliwość zjedzenia niezdrowej żywności i niepotrzebnych kalorii. Kiedy musisz wstać wcześnie następnego dnia na zajęcia szkolne lub weekendowe, możesz uciec się do wysokokalorycznych napojów energetycznych lub słodkich napojów kawowych. Zbyt krótki sen zwiększa również hormony, które sprawiają, że pragniesz żywności o wysokiej zawartości cukru i wysokiej zawartości tłuszczu. Spanie mniej niż osiem godzin w ciągu nocy stawia trzykrotnie na ryzyko otyłości w porównaniu do tych, którzy więcej śpią, zgłosiło recenzję opublikowaną w Journal of Research on Adolescence w 2011 roku.
Stres wpływa na zachowanie nastolatków i aktywność fizyczną. W wydaniu Electronic Physician Journal z 2014 roku opublikowano artykuł, w którym stres emocjonalny prowadzi do nadwagi lub otyłości u chłopców i dziewcząt. Jeśli czujesz się przytłoczony sytuacjami szkolnymi, społecznymi i rodzinnymi, obserwuj, jak wpływa to na nawyki żywieniowe i ruchowe. Zamiast sięgać po jedzenie, aby poczuć się lepiej, pomyśl o pójściu na spacer, telefonowaniu do przyjaciela lub pisaniu w czasopiśmie.
