Oddychanie jest czymś, co organizm robi dobrowolnie i mimowolnie, i może wpływać na ciśnienie krwi, tętno i krążenie. Stosowanie właściwych technik oddychania może pomóc sportowcom nie tylko lepiej oddychać, ale także utrzymać stały poziom oddychania podczas treningu, poprawiając w ten sposób wytrzymałość.
Pranayama
Praktyka jogi może pomóc ekstremalnym sportowcom wytrzymałościowym w budowaniu właściwych technik oddechowych, spokoju psychicznego i koncentracji, co przynosi im ogólną zdolność do uprawiania sportu. Pranajama jest techniką oddychania nauczaną w jodze i jest uważana za "kontrolę energii", zgodnie z witryną Yoga Journal. Celem pranajamy jest oddychanie świadomie i równomiernie, sprawiając, że każdy wdech i wydech jest taki sam. Chodzi o to, aby kierować oddychaniem, aby był gładki i równomierny, aby podnieść jakość oddechu.
Oddychanie brzucha
Przepony przeponowe, zwane również oddychaniem brzusznym, oddychają z brzucha w przeciwieństwie do klatki piersiowej. Kiedy twój brzuch rozszerza się i twoja przepona kurczy się, powietrze jest wtłaczane do twoich płuc, zgodnie z American Medical Student Association. Ten typ oddychania jest ważny dla wytrzymałości, ponieważ pociąga on krew do klatki piersiowej i poprawia pracę serca, przepływ krwi i wytrzymałość. Aby ćwiczyć oddychanie przeponowe, połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Po przyjęciu głębokiego oddechu żołądek powinien wznosić się wyżej niż klatka piersiowa i wskazuje na oddychanie brzuszne. Wdychaj powoli i głęboko przez nos i trzymaj go dla zliczenia 7. Wypuść powoli przez usta, aby uzyskać wynik 8. Jak to zrobić, skup się na mięśniach brzucha, aby całkowicie opróżnić płuca.
Metoda Butejki
Metoda oddychania Butejki uczy oddychania przez nos zamiast ust. Rosyjski lekarz, który zaprojektował tę metodę, stwierdził, że wiele osób nadmiernie oddycha lub oddycha za dużo. Opracował metodę, która uczy podejmowania mniejszych oddechów o lepszej jakości. Aby ćwiczyć, weź mały wdech i wypuść małe powietrze. Podczas wydechu trzymaj nos i policz, jak długo możesz wygodnie wstrzymywać oddech. Zanim zaczniesz brać głęboki oddech, wypuść nos i zaczerpnij małego oddechu. Im dłużej możesz wygodnie wstrzymywać oddech bez potrzeby dużego wdechu, tym lepiej kontrolujesz swój oddech. Im większa kontrola nad oddechem, tym mniej prawdopodobne jest, że zdyszkasz, zwiększając tym samym swoją wytrzymałość.
Metoda Papworth
Metoda oddychania Papworth to seria ćwiczeń do oddychania i relaksacji. Ta metoda ma na celu pomóc w kontrolowaniu oddychania przy jednoczesnym ograniczeniu niewłaściwych nawyków oddychania, zgodnie ze stroną internetową Physorg. Przepony przeponowe są częścią metody Papwortha, zachęcającej do oddychania przez nos podczas oddychania przez usta. Metoda ta pomaga również opracować wzór oddychania odpowiedni dla treningu wytrzymałościowego lub jakiejkolwiek innej aktywności.
