Post jest częścią wielu religijnych tradycji i jest również stosowany jako strategia odchudzania. Bez względu na twoje intencje, post pozostawia pusty żołądek, czasem wywołując hałaśliwe "protesty". Możesz podjąć pewne środki, aby pomóc w stłumieniu apetytu podczas postu. Woda pitna, przyjmowanie suplementów z dużą zawartością błonnika i niektórych substancji ziołowych może pomóc złagodzić napady głodu na tyle, aby pomóc Ci utrzymać swój post. Przed rozpoczęciem rozpraw się ze swoim lekarzem na temat zdrowego planu na czczo.
Pobór wody
Regularnie picie wody przynosi korzyści komórkom, tkankom i organom i pomaga wypłukać toksyny z organizmu. Woda pitna wypełnia żołądek i może pomóc ci czuć się bardziej pełnym. W rzeczywistości, popijając szklankę lub dwie przed posiłkiem, może prowadzić do mniej jedzenia. Według badań opublikowanych w lutym 2010 r. W "Otyłości", nadwaga w średnim wieku lub starsi dorośli, którzy pili 500 ml wody przed posiłkiem, stracili na wadze więcej niż uczestnicy badania, którzy tego nie zrobili. Trzymanie butelki z wodą przy biurku w pracy lub podczas załatwiania spraw podczas postu może pomóc ci wyprzedzić głód.
Suplementy z włóknami
Fibra jest naturalną substancją, która pochłania wodę i rozszerza się w przewodzie pokarmowym. Ta ekspansja daje poczucie sytości lub pełni, pozwalając ci iść dłużej bez jedzenia lub jeść mniej. W czasie postu - gdy nie spożywa się produktów zawierających błonnik - suplement włóknisty może pomóc w osiągnięciu podobnych efektów. Na przykład proszek i kapsułki z łuski psyllium są dostępne w sklepach ze zdrową żywnością. Mieszanie proszku w pewnej ilości wody lub przyjmowanie zalecanej dawki kapsułki może pomóc Ci poczuć się pełniejszym.
Caralluma Fimbriata
Specyficzne preparaty ziołowe, a także zsyntetyzowane ekstrakty roślinne mogą mieć wpływ na Twój apetyt. Caralluma fimbriata to jadalny kaktus używany w kuchni indyjskiej i był używany przez myśliwych do tłumienia apetytu podczas długich polowań. W badaniu opublikowanym w "Appetite" w maju 2007 r. Zbadano wpływ rośliny na populację o nadwadze - o wskaźniku masy ciała wynoszącym 25 lub więcej. Uczestnicy badania, którzy otrzymywali 1 g ekstraktu ziołowego dziennie, doświadczyli znacznego spadku poziomu głodu, a także obwodu talii. Przed zażyciem tego zioła porozmawiaj z lekarzem; wyniki nie są gwarantowane.
Rozważania
Przed poszczeniem wizyty należy skonsultować się z lekarzem, aby omówić ogólny stan zdrowia, aby ustalić, czy post może potencjalnie zaszkodzić. Szybko schudnąć nie zawsze jest najlepszą opcją, zdaniem Mayo Clinic. Jeśli twój post służy do odchudzania, zastanów się nad mniej ekstremalnym planem, który redukuje kalorie i promuje spalanie kalorii podczas ćwiczeń.
