Były mistrz świata wagi ciężkiej Evander Holyfield jest uważany za małego heavyweight w porównaniu z niektórymi z behemotów, które zaludniają podział, pochodzący z początku lat 1990. Holyfield musiał zbudować swoje 190 funtów. cruiserweight body z dokładnie ukierunkowanym programem treningu siłowego, aby osiągnąć 215 funtów, aby mógł z powodzeniem konkurować z mężczyznami, którzy ważyli w pobliżu 240 lub 250. Holyfield musiał uzyskać dodatkową wagę bez utraty prędkości, zwinności i elastyczności.
Historia
Holyfield został profesjonalnym bokserem w listopadzie 1984 r. Jako ważący 175 funtów w wadze ciężkiej. Jego siła i fizyczna dojrzałość sprawiły, że od początku swojej kariery był dopasowany do trudnych przeciwników; jednak silny, muskularny i fizycznie dojrzewający młody człowiek miał trudności z utrzymaniem się w granicach wagi ciężkiej wagi lekkiej. Szybko awansował do klasy ważącej 190 funtów w klasie cruiserweight iw swojej dwunastej profesjonalnej walce zdobył swój pierwszy tytuł mistrza świata w lipcu 1986 roku przeciwko Dwightowi Quawi.
Wytwarzanie wagi ciężkiej
Holyfield miał swoją pierwszą walkę jako waga ciężka w lipcu 1988 r. W kwietniu 1988 r., W rozmowie z Pat Putnam z "Sports Illustrated", doradca treningowy Holyfielda, Lou Duva, powiedział, że reżim treningowy Holyfielda, mający przekształcić go w prawdziwego mężczyznę wagi ciężkiej, byłby nadzorowany przez ortopeda Richard Calvo, który prowadził kliniki medycyny sportowej w Teksasie, z trenerem fitness Tim Hallmark odpowiedzialny za siłę i kondycję.
Traning and Nutrition
W wywiadzie udzielonym w "The New York Times" z 6 grudnia 1988 r. Hallmark przedstawił strategię treningową Holyfield: Holyfield odbył dwugodzinny trening siły siłowej trzy razy w tygodniu, używając darmowych ciężarków i maszyn oporowych. Hallmark podkreślił użycie ciężkich ciężarów do wybuchowych ruchów, z okresami odpoczynku pomiędzy zestawami, w przeciwieństwie do ćwiczeń w stylu obwodowym, które Holyfield robił jako ciężarowiec. Holyfield jadł śniadanie o wysokiej zawartości białka i węglowodanów złożonych przed i po porannych sesjach, odpoczywał przez kilka godzin i wykonywał ćwiczenia bokserskie. Potem spożywał lunch z warzywami o wysokiej zawartości białka i złożonych węglowodanów, a potem odpoczynek, a następnie kondycję i pracę sercową.
Wzrost
Holyfield, zgodnie z wywiadem w "The New York Times", jadł cztery do pięciu razy dziennie jako ciężki, zamiast dwóch posiłków jako cruiserweight. Hallmark zauważył zmianę w strukturze ciała Holyfielda: 2-calowy wzrost szyi do 19 cali; znacznie większa klatka piersiowa, ramiona, mięsień czworogłowy i pośladki; i oczekiwaną masę ciała między 208 a 210 funtów. w następnej walce wagi ciężkiej.
Wpływy Hatfielda
Były mistrz w dziedzinie podnoszenia mocy, Frederic Hatfield, został powołany do nadzorowania siły i kondycji Holyfielda przed jego walką o tytuł mistrza świata z Jamesem "Busterem" Douglasem w 1990 roku, jak podaje Sportsci.org. Z dawnym mistrzem świata w kulturystyce i ośmiokrotnym "Mr. Olympia" Lee Haney monitorującym jego postępy, Hatfield wprowadził zmodyfikowany program kulturystyki i siły, aby zwiększyć masę ciała Holyfielda z 208 funtów. do blisko 220 funtów.
Holyfield i Mr. Olympia
Program treningu siłowego Holyfield składał się z łatwych, umiarkowanych i intensywnych sesji - mówi Sportsci.org. Wykorzystując rutynowe ćwiczenia, ćwiczenia w klatce piersiowej obejmowały prasę płaską, wyciskanie hantli i hantle. Treningi na ramię obejmowały siedzącą prasę do hantli, podnoszenie hantli i podnoszenie boczne. Treningi z tyłu obejmowały wygięte rzędy, tylne przedłużenia i latsze w dół. Uzbrojenie obejmowało loki EZ, loki hantlowe, ścisłą prasę wyciskową, bar-dipy i triceps. Treningi na nogi obejmowały: przysiady bezpieczeństwa, zwinnice trapezowe, chodzenie na wyścigi, podbicie łydki, skręcanie kuca i zwijanie nóg
Mistrz świata wagi ciężkiej
25 października 1990 r. Holyfield wyeliminował Douglasa w drugiej rundzie i został niekwestionowanym mistrzem świata w wadze ciężkiej. Ważąc szczupłe, muskularne 208 funtów, nie zbliżył się do pożądanej wagi ciała 220 funtów. Holyfield skończył 49 lat 19 października 2010 roku. Nadal stosuje program treningu siłowego, aby utrzymać masę ciała około 215 funtów. i trzyma się swojego nieprawdopodobnego snu, aby ponownie zostać mistrzem świata w wadze ciężkiej.
