Trening obwodowy to system ćwiczeń, który łączy ćwiczenia wytrzymałościowe i kondycję układu krążenia w jeden skuteczny system treningowy. Ćwiczenia są układane i wykonywane w sekwencji z niewielkim lub zerowym spoczynkiem pomiędzy nimi. Ćwiczenia w treningu obwodowym są wykonywane przez ustalony czas lub z góry ustaloną liczbę powtórzeń w zależności od formatu klasy. Układy ćwiczeń bokserskich wykorzystują ćwiczenia i ćwiczenia kondycyjne inspirowane boksowaniem, aby zapewnić skuteczny trening zarówno bokserom, jak i bokserom.
Format
Ćwiczenia Boxercise wykorzystują ćwiczenia, zwane stacjami, do celowania w całe ciało. Może być od ośmiu do 15 lub więcej stacji, które są zwykle rozmieszczone w taki sposób, że każda stacja kieruje się kolejno do innej grupy mięśni; na przykład nogi, następnie rdzenia, a następnie górnej części ciała. Stacje są zwykle rozmieszczone na obwodzie obszaru treningowego, pozostawiając środek pomieszczenia wolny na rozgrzewkę, pracę tasiemki i rozciąganie. Obwód Boxserse jest kontrolowany przez instruktora, który kontroluje, jak długo będziesz spędzał na każdej stacji.
Przykładowe ćwiczenia
Ponieważ Boxercise to trening inspirowany boksem, ten typ zajęć obejmuje wiele ćwiczeń warunkujących używanych przez bokserów. Pushups, skakanka, boks w cieniu, praca w workach, praca z padem, ćwiczenia z piłką lekarską i kondycjonowanie rdzenia, wszystko to w obwodzie Boxercise. W treningu obwodów Boxercise nie ma ustalonej procedury, a wybór ćwiczeń używanych w klasie jest wyborem instruktora.
Korzyści
Trening z obwodami bokserskimi rozwinie Twoją wytrzymałość mięśniową, sprawność aerobową, koordynację i równowagę, a także będzie skutecznym spalaczem kalorii. Chociaż nie są one zaprojektowane tak, aby były konkurencyjne, klasy Boxercise często umieszczają uczestników w parach, ponieważ ćwiczenie z kimś innym może sprawić, że będziesz trenował ciężej, niż na własną rękę. Zajęcia z treningu na obwodach bokserskich prowadzone są przez wykwalifikowanego instruktora, który oferuje zachętę i wskazówki, abyś mógł w pełni wykorzystać swój trening. Muzyka używana w klasie Boxercise jest tak zaprojektowana, aby podnosić na duchu i pomaga pracować ciężej, niż możesz zrobić inaczej.
Niedogodności
Treningi grupowe, takie jak Boxercise, mogą czasami pozostawić cię bez indywidualnej uwagi i korekty kształtu, niezbędnych do prawidłowego wykonywania ćwiczeń. Dotyczy to szczególnie bardzo zapracowanych klas. Niedoświadczeni ćwiczący lub nowi uczestnicy mogą czuć się onieśmieleni dołączając do dobrze ugruntowanej klasy, zwłaszcza jeśli wszyscy inni zdają się dokładnie wiedzieć, co robią. Szybkie tempo i wymagające ćwiczenia stosowane w obwodzie Boxercise oznaczają, że ten typ klasy jest dość trudny i nie nadaje się idealnie dla początkujących. Może się to wydać dopiero, gdy będziesz w połowie klasy i odkryjesz, że pracujesz ciężej, niż chcesz. Nadmierny wysiłek może spowodować po wysiłku bolesność mięśni, poważne zmęczenie lub obrażenia - wszystko to może zniechęcić cię do ponownego spróbowania Boxercise.
