Sportowcy zaangażowani w sporty kontaktowe często cierpią z powodu posiniaczonych żeber. Uraz, który może wystąpić w wyniku upadku lub uderzenia w bok, jest niezwykle bolesny i często sprawia, że cierpiący czują się tak, jakby nie mogli oddychać. W przeciwieństwie do innych kości, żeberka nie mogą zostać unieruchomione, co może spowodować, że proces gojenia będzie wyjątkowo długi. Przy odpowiednim leczeniu w domu sportowcy mogą skrócić czas leczenia i zmniejszyć ból. Jeśli uważasz, że masz posiniaczone żebro, najpierw skonsultuj się z lekarzem, ponieważ kilka poważnych dolegliwości może wywoływać siniaki.
Pierwsze 48 godzin
Decyzje podjęte w ciągu pierwszych 48 godzin po zranieniu żebra mogą znacznie wpłynąć na czas leczenia. Zapytaj swojego lekarza, czy zaleca leki przeciwzapalne, aby złagodzić ból i obrzęk, aby ułatwić oddychanie. Odpoczywaj dużo i unikaj ćwiczeń fizycznych i chodzenia po wybojach. Zastosuj pakiety lodu do obszaru, na przemian 15 minut z lodem i 15 minut bez. Praktykuj wykonywanie powolnych, głębokich oddechów. Pomoże Ci to dostosować się do oddychania posiniaczonym żebrem, a także zmniejszyć ciężkość siniaków.
Ćwiczenie
Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza, kiedy możesz wrócić do ćwiczeń. Mówiąc ogólnie, umiarkowane ćwiczenia aerobowe mogą pomóc ci zachować kształt i zmniejszyć trudności z oddychaniem, zgodnie z "Netter's Sports Medicine". Unikaj naciskania na posiniaczone żebro lub wykonywanie ciężkich ćwiczeń aerobowych. Chodzenie i lekkie bieganie są zazwyczaj idealne podczas rekonwalescencji.
Odżywianie
Prawidłowe odżywianie zmniejsza czas gojenia. Weź suplement wapnia i witaminy D i otrzymuj codziennie od 10 do 15 minut światła słonecznego. Poprawia to zdrowie kości i stymuluje organizm do tworzenia nowych osteocytów, komórek, które powodują powstanie kości, zgodnie z "Biologia: Życie na Ziemi z fizjologią". Słabe i kruche kości nie tylko zwiększają czas gojenia, ale także zwiększają szanse na stworzenie kolejnego posiniaczonego żebra po powrocie do sportu. Jeśli czujesz się zbyt chory, aby jeść po popękanym żebrze, pij koktajle owocowe lub koktajle energetyczne.
Wracając do sportu
Nie powinieneś powracać do pełnego uczestnictwa w sporcie, dopóki nie uzyskasz zgody swojego lekarza. Jeśli podczas treningu odczujesz jakikolwiek ból, natychmiast zatrzymaj się. W przypadku ćwiczeń podnoszących zacznij od lżejszych ciężarów, niż normalnie, i stopniowo zwiększaj do pełnej wydajności. Zmniejsza to stres na twoim żebrze i daje mu dodatkowy czas na wyleczenie. Jeśli wybrany sport wymaga ciągłego nacisku na żebra, np. Zapasy lub jujistu, rozważ zasiadanie w sezonie. Może to być frustrujące, ale kolejne obrażenie żebra może trwale usunąć cię ze sportu. Co więcej, uprawianie sportu przed całkowitym wyleczeniem zmniejszy twoje wyniki i wytrenuje mięśnie, aby poruszać się w niewłaściwy sposób.
