Wejście na wagę powoduje niepokój wielu osób. Możesz być jeszcze bardziej zdenerwowany, jeśli twoja waga skacze kilka kilogramów w mniej niż jeden dzień i nie masz pojęcia, co ją spowodowało. Fluktuacje masy wody w ciągu dnia są powszechne, ale można się zastanawiać, kiedy chodzi o przyrost wagi tłuszczu lub po prostu o ciężar wody.
Waga wody
Jeśli osiągnąłeś znaczną wagę w ciągu kilku dni do kilku tygodni, najprawdopodobniej jest to woda. W rzeczywistości normalne jest, że wasza waga waha się od 2 do 4 funtów w ciągu dnia z powodu zmian w stanie płynnym organizmu. Dodatkowy płyn może trwać kilka godzin lub kilka dni. Być może zatrzymujesz wodę z wielu powodów, w tym z pogody - jesteś bardziej skłonny do zatrzymywania wody, gdy jest ona gorąca - objawy napięcia przedmiesiączkowego, brak białka w diecie lub efekt uboczny różnych leków.
Grubość tłuszczu
Z drugiej strony, masa tłuszczu pojawia się na kilka tygodni, według zarejestrowanej dietetyk Moniki Reinagel. Spożywanie większej liczby kalorii niż poparzenia organizmu powoduje przyrost wagi tłuszczu; co 3500 kalorii, które spożywasz powyżej swoich potrzeb powoduje 1-kilogramowy przyrost masy ciała. Nie ma znaczenia, skąd pochodzą kalorie - niezależnie od tego, czy pochodzą ze zdrowych źródeł, czy z niezdrowych źródeł. Jednakże żywność o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru, taka jak fast food, ciasta, ciastka, napoje gazowane i chipsy, jest skoncentrowanym źródłem kalorii i nie oferuje wartości odżywczych, a naukowcy zgłaszają silny związek w diecie bogatej w te pokarmy i przybierają na wadze. , według badań opublikowanych w 2006 roku w Otyłości.
Przelewanie wagi wody
Dopóki nie masz ukrytego problemu medycznego, możesz dość szybko utracić ciężar wody, wprowadzając kilka poprawek do diety. Zacznij od ograniczenia spożycia pokarmów bogatych w sól, takich jak frytki, fast food, mrożone obiady i przekąski. Nie dodawaj też żadnych dodatków soli do jedzenia podczas gotowania lub przy stole, w tym do wytrząsarki solnej, sosu sojowego i słonych przypraw.
Jedz więcej owoców bogatych w potas i warzyw, takich jak banany, pomarańcze, szpinak i pomidory. Potas pomaga organizmowi pozbyć się nadmiaru sodu, co może pomóc w pozbyciu się wody. Upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo wody, ponieważ dobrze nawodnione ciało jest mniej podatne na działanie płynów. Celuj w 8 do 12 filiżanek dziennie, mówi Clemson Cooperative Extension.
Utrata tkanki tłuszczowej
Masa tłuszczu nie jest tak łatwa do zrzucenia jak ciężar wody. Aby stracić funt tłuszczu, musisz stworzyć deficyt 3500 kalorii. Zmniejszenie zwykłego spożycia o 250 do 500 kalorii dziennie może pomóc stracić 1/2 funta do 1 funta w tygodniu. Ćwiczenie w celu spalenia kalorii pomaga również w pozbyciu się tłuszczu.
Możesz zmniejszyć kalorie, dokonując kilku zmian w diecie. Na przykład, zamień swoje 2-procentowe, tłuste mleko na mleko odtłuszczone w swoich porannych płatkach śniadaniowych i zaoszczędź 30 kalorii na filiżankę. W porze lunchu nałóż sałatkę z pikantnym octem balsamicznym zamiast zwykłego włoskiego sosu i zaoszczędź kolejne 20 kalorii. Przekąskaj banana zamiast zwykłych kubków z orzeszkami z orzechów ziemnych podczas popołudniowej przerwy i wytnij 127 kalorii. Po obiedzie zaspokaj swój słodki smak miską świeżych truskawek zamiast miseczki truskawkowych lodów, aby zmniejszyć spożycie o kolejne 200 kalorii.
