Jak zmniejszyć senność naturalnie

Send

Jeśli trudno Ci będzie przejść przez cały dzień bez drzemki, być może będziesz musiał wprowadzić pewne zmiany w swoim stylu życia. Różne od zmęczenia, senności lub senności obejmują niespokojne sny w nocy, które powodują zmęczenie w ciągu dnia. Jeśli Twój lekarz wykluczy zaburzenia snu, wtedy zmiana zachowań i wzorców w ciągu dnia może pomóc ci spać zdrowiej i mieć więcej energii w ciągu dnia.

Krok 1

Stwórz wygodną przestrzeń do spania. Próba spania w zbyt gorącym lub zbyt zimnym pomieszczeniu, ma gorączkowy nastrój lub hałas może znacznie przeszkadzać w zapewnieniu wysokiej jakości snu w nocy, pozostawiając uczucie senności w ciągu dnia. Pomaluj swoją sypialnię w kojących kolorach, takich jak miękki niebieski, wyreguluj temperaturę i zagłusz wszelki nadmiar hałasu za pomocą wentylatora.

Krok 2

Kup wygodny materac i poduszki. Prawidłowy poziom jędrności jest subiektywny dla każdej osoby, ale kup łóżko, które zaprasza i pozwala się zrelaksować.

Krok 3

Trzymaj się snu siedem razy w tygodniu. Trening twojego ciała, by iść spać i obudzić się o tej samej porze każdego dnia, może pomóc ci ustawić cykl snu i czuwania twojego ciała.

Krok 4

Ogranicz ilość kofeiny, którą spożywasz w ciągu dnia. Kofeina może wywołać u Ciebie reakcję, pozostając w systemie zbyt długo i wpływając na zdolność zasypiania lub zasypiania w nocy. Kofeina rano jest zwykle akceptowalna, ale należy pamiętać, że popijanie kawy, herbaty lub napoju po południu wpływa na sen.

Krok 5

Unikaj nikotyny i alkoholu, które są używkami pobudzającymi i mogą wpływać na jakość snu, dzięki czemu możesz odczuwać senność w ciągu dnia.

Krok 6

Jedz zdrową dietę, która składa się ze świeżych owoców i warzyw, węglowodanów pełnoziarnistych, chudego białka i nienasyconych tłuszczów. Cukier, biała mąka i nasycone tłuszcze mogą powodować stres na ciele, co może prowadzić do uczucia senności.

Krok 7

Ćwicz regularnie w ciągu dnia. Wypracowanie może złagodzić stres i pomóc spać bardziej w nocy. Unikaj ćwiczeń w pobliżu snu, ponieważ ćwiczenia fizyczne mogą również pobudzić Twoją energię.