Możliwość uderzenia piłki golfowej dalej zależy od mocy, kontroli, czasu i równowagi. Jeśli wszystko, co robisz, to mocniej uderzając piłkę, możesz zagrozić swojej formie i faktycznie zniekształcić pozycję klubu wymaganą do wygenerowania prędkości przy uderzeniu. Możesz poprawić swoją długą grę za pomocą ćwiczeń i treningu, zdobywając 50 jardów lub więcej z koszulki, zgodnie z "Programami kondycyjnymi do gry w golfa i tenisa" IDEA Health & Fitness. Ćwiczenia powinny wzmocnić rotację pnia na płaszczyźnie poprzecznej i pomóc w doskonaleniu równowagi.
Twists on a Ball
Krok 1
Połóż się na plecach na piłce do ćwiczeń, zginając kolana o 180 stopni i kładąc stopy na podłodze. Podnieś biodra i nogi, aby były równoległe do podłogi.
Krok 2
Umieść jedną dłoń w drugiej dłoni, wyciągając ramiona przed klatką piersiową.
Krok 3
Przekręć tułów w prawo, trzymając ręce przed klatką piersiową, a także biodra i nogi. Użyj kontrolowanego i płynnego ruchu, aby wykonać obrót.
Krok 4
Powtórz obrót na lewą stronę. Wykonaj od 12 do 15 powtórzeń dla dwóch do trzech zestawów.
Obrót na jednej nodze
Krok 1
Przyjmij pozycję adresu, z którego regularnie korzystasz, gdy jesteś na tee boxie.
Krok 2
Podnieś prawą nogę z podłogi, lekko zginając prawe kolano i utrzymując podudzie do góry i bezpośrednio za tobą.
Krok 3
Wyciągnij ręce przed siebie i pod kątem, jakbyś trzymał kij golfowy.
Krok 4
Obróć tułów płynnie i kontrolnie w prawo, a następnie w lewo.
Krok 5
Wykonaj od 15 do 20 powtórzeń dla dwóch do trzech zestawów. Odwróć pozycje nóg i powtórz ćwiczenie.
Przekręca z oporem
Krok 1
Wykonaj ćwiczenie rotacyjne, aby aktywować tułów w płaszczyźnie poprzecznej i zwiększyć prędkość odrzutu skrętu barku.
Krok 2
Załóż pozycję adresową lub swoje zwykłe stanowisko na pudełku tee.
Krok 3
Trzymaj hantle o wadze od 8 do 12 funtów obiema rękami w neutralnym położeniu z dłońmi skierowanymi do siebie. Doprowadź wagę do talii, utrzymując kąty kręgosłupa. Umieść ciężar mocno na środku żeber.
Krok 4
Obracaj się z jednej strony na drugą, zachowując swój swingowy samolot. Kiedy odwracasz się na jedną stronę, pozwól, by masa ciała została przeniesiona na tę stronę. Trzymaj kolana w bezruchu.
Krok 5
Rozpocznij od powolnych obrotów i stopniowo zwiększaj prędkość, gdy będziesz się dobrze czuć podczas ćwiczeń. Kontynuuj przyspieszanie obrotów, aż zmienisz kierunek i koordynację z przesunięciem masy ciała tak szybko, jak to możliwe.
Krok 6
Wykonuj ruchy przez 45 sekund. Skoncentruj się na utrzymaniu prawidłowej formy. Jeśli wykonasz to ćwiczenie z nieprawidłową mechaniką, możesz zranić kręgosłup.
Przysiady z ważonymi uderzeniami
Krok 1
Wykonaj ćwiczenie, które zwiększa twoją nogę i siłę ramion i poprawia twoje obroty na ramionach i zmiany masy ciała.
Krok 2
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając w obu dłoniach hak od 3 do 5 funtów.
Krok 3
Przykucnij, utrzymując plecy wyprostowane i zmierz się w górę.
Krok 4
Odciągnij ciężary i między kolana, łącząc dłonie.
Krok 5
Wstań od przysiadu i uderz wagą przed siebie prawą ręką. Obróć lekko tułów, aby skierować hantlę w stronę lewej strony, przesuwając ciężar ciała na lewą nogę.
Krok 6
Obróć prawą dłoń w dół, więc trzymasz wagę za pomocą uchwytu na końcu stempla. Pchnij ramię na wysokości ramion tak, aby pozostało równoległe do podłogi.
Krok 7
Zegnij lewy łokieć i wciągnij go z powrotem do lewego biodra, trzymając łokieć wciśnięty. Odwróć lewą dłoń do góry, więc trzymasz hantle z zaciętym uchwytem. Odbicie prawego i lewego ramienia powinno nastąpić w tym samym czasie.
Krok 8
Ponownie zsunąć hantle i przykucnąć, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
Krok 9
Powtórz uderzenie po lewej stronie. Wykonaj ćwiczenie tak szybko, jak to możliwe, zmieniając strony na 45 sekund.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Jeden hantle o wadze od 8 do 12 funtów
- Dwa hantle o wadze od 3 do 5 funtów
Wskazówki
- Rozgrzej się od pięciu do 10 minut lekkiego cardio. Ćwicz swoje ćwiczenia przed lustrem, abyś mógł uważnie obserwować ruchy. Ta bezpośrednia i natychmiastowa informacja zwrotna może pomóc w doskonaleniu techniki. Jeśli podczas tych ćwiczeń odczuwasz ból, przerwij ćwiczenie.
Ostrzeżenia
- Jeśli odczuwasz ból w dolnej części kręgosłupa podczas wykonywania rotacji pnia z ciężarami lub bez, przerwij ćwiczenie.
