Niektórzy uważają, że niedobór magnezu jest związany z gniewem, ale żadne badanie nie potwierdziło tego twierdzenia. Niedobór magnezu może być związany ze zmniejszoną agresją. Magnez jest związany ze zdrowiem psychicznym. Według National Institutes of Health wielu Amerykanów nie otrzymuje wystarczającej ilości magnezu, chociaż pojawianie się objawów niedoboru występuje rzadko.
Funkcjonować
National Institutes of Health donosi, że magnez jest ważny dla normalnej funkcji mięśni i nerwów, rytmu serca, odpowiedzi immunologicznej, zdrowia kości, metabolizmu energetycznego i syntezy białek. Pomaga również regulować poziom cukru we krwi i zapewnia normalne ciśnienie krwi. Naukowcy badają rolę magnezu w zapobieganiu i leczeniu schorzeń takich jak nadciśnienie, choroby układu krążenia i cukrzyca.
Zdrowie psychiczne
Niedobór magnezu powoduje wzrost zachowań związanych z lękiem u myszy, wynika z badań opublikowanych w 2004 r. Przez Nicolasa Singewalda i jego kolegów z Neuropharmacology. Suplementacja karnityną, cynkiem i magnezem może poprawić objawy niedoboru uwagi / nadpobudliwości, według badań opublikowanych w 2008 roku przez Luke T. Curtisa i jego kolegów z Journal of Alternative and Complementary Medicine. Deplecja magnezu może prowadzić do zachowań depresyjnych u myszy, wynika z badań opublikowanych w 2004 roku przez Nicolasa Singewalda i jego kolegów z Neuropharmacology.
Efekt
Niedobór magnezu może zmniejszyć ofensywną agresję u myszy, zgodnie z badaniem z 2002 r. Opublikowanym przez Sari E. Izenwassera i jego kolegów z Farmakologii Biochemii i Zachowania. Nadmierne ilości mogą zwiększyć agresję. Badacze sugerowali, że efekt jest taki, że magnez jest związany z neuroprzekaźnikami: dopaminą, norepinefryną i serotoniną.
Niedobór
Zdrowie układu trawiennego i nerek oraz zaburzenia żołądkowo-jelitowe, takie jak choroba Chrohna, mogą wpływać na trawienie magnezu. Przewlekłe wymioty lub biegunka mogą również powodować niedobór. Ludzie, którzy mogą potrzebować dodatkowego magnezu, to starsi dorośli i osoby z alkoholizmem, źle kontrolowaną cukrzycą, przewlekłymi zaburzeniami wchłaniania lub długotrwałym niskim poziomem potasu i wapnia we krwi. Ci, którzy przyjmują pewne leki, w tym niektóre leki moczopędne, antybiotyki i leki stosowane w leczeniu raka, mogą również potrzebować więcej magnezu. Wczesne objawy niedoboru magnezu obejmują utratę apetytu, nudności, wymioty, zmęczenie i osłabienie.
Zalecenia
Uzyskaj magnez z fasoli, grochu, orzechów, nasion i pełnoziarnistych. Mężczyźni w wieku od 19 do 30 powinni otrzymać 400 mg magnezu dziennie. Mężczyźni powyżej 30 roku życia powinni otrzymać 420 mg. Kobiety w wieku od 19 do 30 lat powinny codziennie otrzymywać 310 mg magnezu. Kobiety powyżej 30 roku życia powinny otrzymać 320 mg. Górny limit magnezu z suplementów wynosi 350 mg na dzień.
