Kickboxing to wymagający fizycznie sport. Kickboxerzy muszą być w szczytowej formie, aby pokonać dystans w swoich meczach. W rzeczywistości nie musisz być kickboxerem, aby czerpać korzyści z ich rodzajów treningów. Procedury treningowe Kickboxing mogą być wykonywane przez przeciętnych entuzjastów fitness na siłowni lub w domu. Poniższa rutyna treningowa kickboxingu wzmacnia ramiona i nogi, jednocześnie wykonując ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Rozciągnij się odpowiednio przed i po tym treningu.
Górne Ciało
Krok 1
Stań w pozycji bojowej lewą stopą przed prawą stopą. Zrób pięści i połóż ręce blisko boków twarzy. Szybko dźgnij się przed siebie lewą pięścią. Dostarcz dźgnięcie do twarzy wyimaginowanego przeciwnika. Obróć pięść do pozycji poziomej, gdy wyciągasz rękę. Uderz w knykcie i przywróć swoją pięść do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń nacięcia i przełącz stopki, aby powtórzyć uderzenia drugą ręką. Wykonaj trzy zestawy sztychów każdą ręką.
Krok 2
Upuść do pozycji push-up i wykonaj pięć pompek. Nie spiesz się z pompkami. Opuść ciało tak, aby klatka piersiowa niemal dotykała podłogi przy każdym powtórzeniu.
Krok 3
Szybko wstań po ukończeniu pompek i wróć do pozycji walki, lewą stopą do przodu. Użyj prawej pięści, aby wykonać odwrotny cios w środkowej części wyobraźni przeciwnika. Obróć biodra, aby uzyskać maksymalną moc od uderzenia. Powróć do pozycji bojowej po wykonaniu odwrotnego ciosu. Wykonaj 10 powtórzeń i 3 zestawy tej techniki dla każdego ramienia.
Krok 4
Upuść się na podłogę i wykonaj jeszcze pięć pompek. Trzymaj plecy prosto podczas wykonywania pompek.
Krok 5
Wracaj do pozycji walki, jeszcze raz lewą stopą do przodu. Wykonaj dźgnięcie lewą pięścią, a następnie odwróć cios pięścią. Nie zapomnij obrócić bioder na odwrocie. Wykonaj 10 powtórzeń tego połączenia wykrawającego i przełącz nogi. Teraz uderz prawą dłonią i wykonuj lewą ręką lewą ręką przez 10 powtórzeń. Wykonaj trzy zestawy tego ćwiczenia po każdej stronie.
Dolnej części ciała
Krok 1
Zajmij się tym samym stanowiskiem walki. Podnieś lewe kolano i wyceluj prosto. Wyrzuć piłkę stopą do środkowego urojonego przeciwnika. Szybko zluzuj nogę i wróć do pozycji walki. Wykonaj 10 powtórzeń tego kopnięcia z przodu, a następnie przełącz nogi. Zrób to samo kopnięcie dla 10 powtórzeń z prawą nogą. Wykonaj trzy zestawy kopnięć z przodu z każdą nogą.
Krok 2
Umieść stopy obok siebie na szerokość około barków. Powoli przysiadaj, aby udawać, że siedzisz na krześle. Powróć do pozycji stojącej po ukończeniu przysiadu. Wykonaj pięć powtórzeń przysiadu.
Krok 3
Wróć do pozycji walki, mając za sobą prawą nogę. Podnieś swoje prawe kolano i kopnij poziomo do wyobrażonego celu. Kopnij stopą stopy. Obróć biodra i obróć lewą stopę, aby wykonać ten kopniak. Zresetuj nogę za sobą po kopnięciu. Wykonaj 10 powtórzeń i trzy zestawy tego kopnięcia z każdą nogą.
Krok 4
Ukończ pięć kolejnych przysiadów. Podczas wchodzenia w przysiółki trzymaj ręce wyciągnięte z przodu.
Krok 5
Wróć do stanowiska walki. Wykonaj kopnięcie z przodu z lewą nogą, a następnie kopnięcie rundy z prawą nogą. Powróć do pozycji walki po każdej kombinacji kopnięć. Wypełnij 10 powtórzeń i 3 zestawy tej kombinacji po każdej stronie.
Wskazówki
- Umieść lekkie dłonie w dłoniach podczas ćwiczeń wykrawających, aby dodatkowo wzmocnić mięśnie ramion. Zwiększaj liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia, gdy staniesz się silniejszy. Zdobądź wolnostojącą ciężką torbę, która posłuży za cel twoich ciosów i kopnięć. Zagraj w optymistyczną muzykę, aby zmotywować się do rutyny. W razie potrzeby rób krótkie przerwy między seriami.
