Niezależnie od tego, co nazywasz piłką - stabilność, szwajcarski, terapia lub piłka ćwiczenia - większość siłowni ma co najmniej kilka. Są również wspólną cechą obszarów ćwiczeń domowych. Wszechstronny i przenośny sprzęt do ćwiczeń stwarza zagrożenie, gdy jest nieprawidłowo nadmuchiwany. Po przesłaniu dziesiątek raportów od osób, które złamały kości spadające z kulek stabilności, amerykańska komisja ds. Bezpieczeństwa produktów konsumenckich odwołała miliony piłek. Ale jeśli przestrzegasz podstawowych zasad dotyczących odpowiedniego nacisku na piłki do ćwiczeń, nie powinieneś mieć żadnych problemów.
Początkowa inflacja
Jeśli kupisz piłke do ćwiczeń w sklepie lub zamówisz ją online, jest szansa, że dotrze ona do Twojego domu bez napompowania. Po wyjęciu go z pudełka, połóż go płasko na podłodze z otwartym otworem powietrza. Piłki do ćwiczeń są wrażliwe na temperaturę. Kula powinna mieć temperaturę pokojową, a pokój powinien wynosić od 65 do 90 stopni Fahrenheita. Podczas gdy możliwe jest wypełnienie piłki ćwiczebnej płucami, łatwiej jest użyć małej pompy. Czasami można kupić pompę ręczną z piłką.
Oznacz mur
Typowe rozmiary piłek do ćwiczeń to 22, 26 lub 30 cali. Mniejsze osoby potrzebują mniejszych piłek do ćwiczeń, a wysokie osoby będą chciały mieć największe. Po poznaniu rozmiaru piłki do ćwiczeń można przybliżać prawidłowe ciśnienie, wykonując znak ołówkiem na ścianie na odpowiedniej wysokości. Następnie pompuj piłkę, aż osiągnie znak. Nie przekraczaj podanej wysokości; nadmierna inflacja występuje wtedy, gdy zdarzają się wypadki.
Test Sit
Prawidłowa wysokość nie jest ostatnim słowem o odpowiednim ciśnieniu. Aby mieć pewność, że osiągnąłeś optymalny nacisk, musisz usiąść na piłce. Kula powinna mieć około 2 cali; kiedy siedzisz, powinieneś trochę zatonąć. Twoje nogi powinny być ustawione pod kątem 90 stopni lub nieco bardziej pod kątem 90 stopni.
Zapobiegaj eksplozjom
Poza nagłym kontaktem z ostrymi przedmiotami, najpewniejszym sposobem na eksplozję piłki do ćwiczeń jest kombinacja nadmiernej inflacji i zbyt dużej wagi. Większość piłek do ćwiczeń ma około 300 funtów. Pamiętaj jednak, że odbijanie się na piłce do ćwiczeń równa się dodatkowym naciskom. Podobnie jak robi prasy klatki piersiowej lub inne ćwiczenia, które łączą hantle z piłką ćwiczeń.
