Siedzenie przy komputerze przez cały dzień, jazda na długich dystansach, a nawet spanie w niewygodnych pozycjach może nie tylko spowodować sztywną szyję, ale może również promować postawę szyi. Postać szyi z przodu jest powszechnie widoczna u osób starszych, gdy ramiona pochylają się do przodu, zabierając głowę wraz z nią. Niestety, niewłaściwa postawa szyi prowadzi do napięcia, napięcia i bólu ramion i może powodować szyjki macicy, szarpane nerwy lub artretyzm, zgodnie z Neck Solutions. Nauka kilku prostych ćwiczeń może promować prawidłowe wyrównanie szyi i postawę.
Kontrola postawy szyi
Aby ustalić, czy masz postawę przednią szyi, stań plecami do ściany i stopy około sześciu cali od podstawy ściany. Umieść tył głowy i biodra przy ścianie. Podnieś lewą lub prawą rękę i zmierz odległość między ścianą a karkiem. Jeśli różnica jest mniejsza niż dwa cale, twoja postawa jest odpowiednia, zgodnie z Rozwiązaniami Neck. Jeśli jest więcej niż dwa cale miejsca lub jeśli masz problemy z dotknięciem tylnej ściany głowy do ściany, może zajść potrzeba poprawienia pozycji szyi i barku.
Naramienniki
Stań ze stopami wokół dystansu ramion, z ramionami po bokach. Pociągnij łopatki razem z ruchomym ruchem ramion, koncentrując się na utrzymywaniu ramion w dół i nie garbiąc się w górę w kierunku Twoich uszu. Obróć dłonie na biodrach, jakby ktoś chciał umieścić coś na otwartej dłoni. Odciągnij podbródek, a nie w dół, tak jakbyś próbował dotknąć tył głowy do wyimaginowanej ściany za tobą. Ćwiczenie to pomoże zmniejszyć napięcie szyi i garbić. Możesz wykonywać to ćwiczenie około 30 sekund kilka razy dziennie.
Delikatna szyjka na szyję
Trzymaj stawów szyi smarowane i pomóc w zapobieganiu bólowi i artretycznych warunków stojąc prosto, tak jakby sznur ciągnie górę z tyłu głowy w kierunku sufitu, sugeruje Eric Normand na HowtoImproveYourPosture.com. Wykonaj kilka okręgów wierzchołkiem głowy, stopniowo zwiększając zakres ruchu i średnicę koła. Zachowaj te kręgi delikatnie i powoli. Okrążając głowę, wyobraź sobie sznur ciągnący głowę w górę. Ćwiczenie to nie wymaga dużego ruchu głowy ani skręcenia go do przodu lub do tyłu. Kąt głowy po stronie rolki nie powinien przekraczać 45 stopni.
Rozciąganie na szyi
Stań ze stopami razem i ramionami do tyłu i wciśnij w dół. Pociągnij głowę w kierunku tyłu i lekko pochylić brodę w dół. Przytrzymaj ten skurcz przez około 10 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz kilka razy. Ten odcinek pomoże wzmocnić sternocleidomastoid lub główny mięsień przedniej szyi, a także splenius, mięsień, który łączy grzbiet czaszki z kręgosłupem, zapewniając w ten sposób więcej wsparcia dla głowy, aby utrzymać prawidłowe ustawienie.
