Mleko ryżowe jest ogólnie niesłodzonym mlekiem zbożowym z brązowego ryżu. Według gazety Daily Mail mleko ryżowe zawiera 278 kalorii i 5,6 g tłuszczu na litr, w przeciwieństwie do 370 kalorii i 22 g tłuszczu zawartego w całym mleku krowim. Chociaż istnieje wiele metod i filozofii odchudzania, MayoClinic.com utrzymuje, że najlepszym sposobem na osiągnięcie stałej, długotrwałej utraty wagi jest zmniejszenie ilości kalorii przechowywanych na koniec każdego dnia. Dzięki przygotowaniom, badaniom i chęci spróbowania nowych smaków, praktycznie każdy może zastąpić mleko ryżowe, aby zmniejszyć ich spożycie kaloryczne.
Krok 1
Wybierz organiczne mleko ryżowe, które nie zawiera dodanych cukrów lub substancji słodzących, takich jak słodzona "wanilia" i inne smaki. Stwórz listę wszystkich posiłków i przekąsek, w których używasz mleka krowiego i umieść tę listę w kuchni w pobliżu miejsca, w którym przygotujesz jedzenie.
Krok 2
Wymień spożycie mleka podczas śniadania, nalewając 1 szklankę mleka ryżowego do miski płatków zbożowych zamiast 1 szklanki pełnego mleka. Jeśli zwykle używasz mleka do gotowania ciepłych produktów śniadaniowych, takich jak płatki owsiane, zamień porcje mleka na równe ilości mleka ryżowego, aby zmniejszyć ilość kalorii i tłuszczów.
Krok 3
Pij mleko ryżowe zamiast wysokokalorycznych napojów, takich jak napoje gazowane, koktajle mleczne, sztucznie słodzone soki i koktajle, aby zmniejszyć ilość spożywanych kalorii i cukrów tłuszczowych przez cały dzień. Wlać 6 do 8 oz. mleka rybiego w szklance dla odświeżenia napoju według życzenia.
Krok 4
Jedz lody z mleka ryżowego zamiast mleka krowiego, aby zmniejszyć ilość kalorii, które zwykle otrzymujesz z wybranymi deserami. Użyj mleka ryżowego zamiast słodkiego skondensowanego mleka krowiego podczas przygotowywania receptur na desery i ograniczaj całkowite spożycie zwykłego mleka, jeśli to możliwe.
Wskazówki
- Podczas gdy generalnie mniej tuczu, mleko ryżowe ma mniejszą gęstość składników odżywczych niż inne mleko alternatywne, takie jak mleko migdałowe, jeśli chodzi o wapń i zawartość witamin. Jeśli to możliwe, wybieraj mleko alternatywne wzbogacone wapniem i witaminami.
Ostrzeżenia
- Przed zastąpieniem mleka pełnego w diecie dziecka skonsultuj się z pediatrą lub lekarzem, aby zmniejszyć ryzyko niedoboru wapnia lub niedożywienia.
