Jednym ze sposobów budowania grup mięśniowych wykorzystywanych podczas gry w koszykówkę, w tym mięśni używanych do skakania i biegania, jest noszenie kamizelki wagowej do koszykówki. W takiej kamizelce twoje ciało, zatrudniając te same grupy mięśniowe, jest zmuszone do cięższej pracy, aby wykonać te same ruchy i osiągnąć te same wysokości. Może to prowadzić do szybszego poruszania się i wyższych skoków po zdjęciu kamizelki.
Krok 1
Wybierz kamizelkę, która pasuje. Niektóre kamizelki są dostępne w jednej uniwersalnej odmianie, ale mimo to wypróbuj je. Kamizelka powinna być wygodna, ale nie za ciasna i zdecydowanie niezbyt luźna.
Krok 2
Dostosuj ciężary w kamizelce. Typowa kamizelka do koszykówki o wadze od 25 do 150 kg. ciężarów. Rozpocznij od poprzedniej kwoty; nie musisz ćwiczyć z 80 funtami. aby zobaczyć wyniki. Dodawanie 25 funtów. dodaje dużo - i może być wszystko, czego potrzeba. Ciężarki zazwyczaj mieszczą się w kieszeniach na kamizelce, utrzymywane ciasno przy pasach lub na rzepach.
Krok 3
Wsuń kamizelkę do koszykówki na głowę.
Krok 4
Napnij kamizelkę wokół pleców i bioder za pomocą pasków kamizelki. Zazwyczaj napina się je za pomocą rzepów, klamry lub kombinacji obu. Niektóre kamizelki mają wiele pasków, niektóre mają tylko jeden. Kamizelka powinna być wygodna, ale nie za ciasna (nie chcesz, aby wbijała się w skórę). Jeśli jednak jest zbyt luźna, może otrzeć skórę.
Krok 5
Podejmij swój regularny reżim treningowy. Kamizelka obciążeniowa będzie oczywiście stanowić dodatkowe wyzwanie dla twoich sesji treningowych, ale takie kamizelki są przeznaczone do noszenia podczas zabawy. Właśnie o to chodzi: pracować z grupami mięśni, które normalnie używasz podczas rzeczywistej gry.
Krok 6
Dodaj wagę, zgodnie z potrzebami. Z czasem może się okazać, że 25 funtów. nie jest tak trudne jak kiedyś.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Kamizelka waga
- Koszykówka
- Boisko do koszykówki
Wskazówki
- Aby dodatkowo zapobiegać otarciom z kamizelki obciążeniowej bezpośrednio na skórze, rozważ noszenie podkoszulka pod koszulką.
