Utrata 20 lbs. ostatecznie sprowadza się do spalenia więcej kalorii niż zużywasz, co zwykle oznacza dietę. Aby stracić na wadze i utrzymać ją na uboczu, musisz skoncentrować się na produktach, które zaspokoją i zaspokoją zapotrzebowanie na jak najmniej kalorii, a jednocześnie utrzymają dietę na tyle smacznie i na tyle zróżnicowaną, że będziesz zadowolony z nowych nawyków żywieniowych. długoterminowy. Aby osiągnąć te cele, spożywaj produkty bogate w białko, błonnik i wodę i nie lekceważ potęgi małego tłuszczu.
Jajka
Jajka zawierają idealną kombinację białka i tłuszczu, aby wypełnić Cię przez wiele godzin przy ograniczonej liczbie kalorii. Bogate w białko śniadanie z jajek może również pomóc ci stracić większą wagę, gdy zjesz je zamiast śniadania na bazie węglowodanów, zgodnie z artykułem opublikowanym w "Allure", który cytuje badania z Pennington Biomedical Research Center w Louisiana State University System.
Awokado
Awokado maślane zapewnia dawkę zdrowego, nienasyconego tłuszczu, które może sprawić, że posiłki będą bardziej satysfakcjonujące. Avocados to nie tylko bogaty przysmak, ale ich zawartość tłuszczu może pomóc w zapobieganiu głodu żywności poprzez stabilizację poziomu cukru we krwi, zgodnie z ReadersDigest.com.
Grejpfrut
Grejpfruty od dawna kojarzone są z dietą i utratą wagi, a najnowsze informacje opublikowane w "Allure", cytujące wyniki badań przeprowadzonych przez Laval Hospital Research Center na Laval University, wskazują, że spożywanie grejpfruta przed posiłkiem może sprzyjać utracie wagi. Badanie wykazało, że ludzie stracili więcej wagi, spożywając pół grejpfruta, niż ci, którzy pili sok grejpfrutowy lub sok z placebo przed posiłkami.
Orzechy
Orzechy są bogate w błonnik, białko i tłuszcz, a wszystko to sprawia, że czujesz się pełniejszy i bardziej zadowolony. Mają także dodatkową korzyść smakowania, jak bogaty, pobłażliwy smak, który jest niezbędny, aby pomóc Ci trzymać się diety. Ponieważ orzechy są gęsto kaloryczne, ogranicz się do jednej porcji dziennie.
Jabłka
Jabłka składają się głównie z wody i błonnika, co sprawia, że są szczególnie sycące dla takich niskokalorycznych potraw. Informacje opublikowane w "Allure" i cytujące wyniki badań przeprowadzonych przez Laval Hospital Research Center pokazały, że spożywanie jabłek o wartości 125 kalorii na 15 minut przed posiłkiem może pomóc w zmniejszeniu kaloryczności.
fasolki
Ziarna są niskotłuszczowym, niskokalorycznym źródłem błonnika wypełniającego brzuch, a ponadto mają wszystkie zalety niedrogiego, łatwego do przygotowania i wszechstronnego do zjedzenia na setki sposobów. Spróbuj mieszać fasolę z ryżem, mieszając do zupy lub używając jako pieczonego ziemniaka.
Drób
Kurczak z białym mięsem i indyk oferują ogromną dawkę białka o ograniczonej ilości kalorii i tłuszczu. To białko nie tylko pomaga czuć się pełnym i być w pełni, akt trawienia spala kalorie, ponieważ organizm musi pracować ciężej, aby strawić białko niż tłuszcz lub węglowodany, zgodnie z informacjami od Joy Bauer, zarejestrowanego dietetyka i opublikowanym w "Allure".
