Terapia wodna okazała się skutecznym sposobem leczenia przewlekłego bólu pleców, a dokładniej przewlekłego bólu w dolnej części pleców. Oprócz innych opcji, takich jak terapia ruchowa i masaż, ćwiczenia wodne mogą być korzystne dla osób radzących sobie z zaburzeniami nerwowo-mięśniowymi i mięśniowo-szkieletowymi. Co więcej, ci, którzy nie umieją pływać, będą szczęśliwi, że umiejętności pływania nie są potrzebne do ćwiczeń w wodzie.
Chodzenie po wodzie
Chodzenie po wodzie może rozpocząć się w wodzie, która jest tylko w talii. Spaceruj po basenie, wymachując rękami w taki sam sposób, w jaki chodzisz po lądzie. Napinaj mięśnie brzucha, aby plecy były proste i unikaj pochylania się zbyt daleko w przód lub w bok. Kiedy już poczujesz się komfortowo w wysokiej talii, spróbuj wykonać te same ruchy w głębszej wodzie, a dla dodatkowego treningu spróbuj pobiegać w głębokiej wodzie.
Korzyści
W przeciwieństwie do niektórych ćwiczeń z zakresu terapii lądowej ćwiczenia wodne zmniejszają siły ściskania stawów i mogą zmniejszyć stan zapalny. Dla tych, którzy mogą mieć problemy z wykonywaniem ćwiczeń na lądzie, terapia wodna stanowi bezpieczną, terapeutyczną alternatywę. Opór zapewniony w wodzie zapewnia bezpieczne, nieważkie środowisko, w celu rozwiązania problemów związanych z siłą, równowagą i postawą. Właściwości wody, takie jak napięcie powierzchniowe i pływalność, mogą umożliwić ćwiczącym wykonywanie ruchów i wydłużenie czasu ćwiczeń, których inaczej nie mogliby wykonać na lądzie.
Badania
W badaniu z 2013 r. Dokonano przeglądu innych informacji, artykułów i badań badających wpływ ćwiczeń wodnych na przewlekły ból pleców i okazało się, że terapia wodna okazała się skutecznym sposobem na zmniejszenie bólu w dolnej części pleców i zwiększenie krótkoterminowej funkcji w bólu krzyża cierpiących. Aby uzyskać długoterminowe wyniki, zebrane informacje wykazały, że terapia ruchowa na lądzie jest bardziej skuteczna niż woda. Jednak dla tych, którzy mogą mieć problemy z odniesieniem sukcesu w ćwiczeniach lądowych, terapia wodna stanowi bezpieczną i wygodną alternatywę.
Sprzęt
Jeśli szukasz dalszego oporu podczas spacerów po wodzie lub innych ćwiczeń wodnych, strony ręki mogą zwiększyć opór, gdy ręce i ramiona poruszają się w wodzie. Buty wodne mogą być również pomocne, ponieważ mogą zwiększyć trakcję, jeśli dno basenu będzie śliskie. Jeśli odczuwasz dyskomfort w wodzie chodzącej po głębszych wodach, spróbuj pokroić makaron w trakcie treningu lub w kamizelce flotacyjnej lub pływaka.
