Kiedy słyszysz, że ktoś mówi do twojego rdzenia, bez wątpienia myślisz o swoim abs - lub przynajmniej jakimś innym geniuszu lub godnym pożałowania sześciopaku.
Podczas gdy mięśnie brzucha są istotnym składnikiem twojego rdzenia, a także tymi, które najbardziej przyciągają uwagę, inne mięśnie składają się również na ten obszar ciała. Mięśnie dolnej części pleców, pośladków, a nawet bioder odgrywają rolę w sile rdzenia. Każda słabość tych mięśni może powodować wiele problemów i problemów.
1. Zła postawa
Zła postawa jest często oznaką słabego rdzenia. Mięśnie tworzące brzuch i dolną część pleców pomagają ustabilizować miednicę i kręgosłup, utrzymując górną część pleców i ramiona w neutralnej pozycji.
Jeśli mięśnie te nie mają siły, szczególnie jeśli chodzi o kręgosłup erektorów, grupę mięśni biegnącą wzdłuż kręgosłupa, jesteś znacznie bardziej skłonny do garbienia się.
2. Ból w dole pleców
Ból w dole pleców jest kolejnym dobrym wskaźnikiem osłabienia mięśni podstawowych. Kiedy twój rdzeń nie jest tak silny lub zrównoważony, jak powinien, może zmienić się skrzywienie kręgosłupa lędźwiowego. Nawet najdrobniejsza różnica może wywierać nadmierny nacisk na kręgi, dyski lub ele- menty, które składają się na kręgosłup, a także mięśnie, ścięgna i więzadła, które go otaczają, czyniąc cię znacznie bardziej podatnym na obrażenia.
3. Słabość w twoich rękach i nogach podczas rzucania piłki lub ciosu
Podrzucanie piłki lekarskiej partnerowi wymaga siły w mięśniach rdzenia. Źródło: RyanJLane / E + / Getty Images Ogólna słabość jest również oznaką słabych mięśni rdzenia. Ta słabość nie musi jednak objawiać się w samym rdzeniu. Zamiast tego słabość ramion i nóg może wskazywać na słabo uwarunkowane jądro. Mięśnie twojego rdzenia stabilizują twój kręgosłup i miednicę, które już znasz. Ale właśnie ta stabilność pomaga przenieść siłę potrzebną do szybkiego skurczu mięśni w celu uzyskania mocniejszych ruchów.
Rzucanie piłką, lądowanie ponczem lub podejmowanie zdecydowanego kroku wszystkie pochodzą - przynajmniej do pewnego stopnia - od podstawowych mięśni. Jeśli ten obszar nie jest w stanie, nie ma tyle siły za twoimi ruchami.
4. Niezdolność do wydrążenia żołądka
Kolejną potencjalną oznaką słabych mięśni rdzenia jest niezdolność do wydrążenia żołądka.
Spróbuj i sprawdź, czy możesz to zrobić:
Oddychaj naturalnym oddechem i podczas wydechu pociągnij pępek w stronę kręgosłupa. Przytrzymaj przez 10, a następnie zwolnij. Jeśli nie byłeś w stanie utrzymać ładowni przez cały czas, jest to dobry wskaźnik słabego rdzenia.
