Ciało ludzkie zawiera dwa rodzaje tłuszczu: podskórne i trzewne. Tłuszcz podskórny znajduje się blisko powierzchni skóry, ale tłuszcz trzewny znajduje się w okolicy brzusznej, gdzie otacza organy wewnętrzne. Podczas gdy nadmiar tłuszczu ma negatywny wpływ na twoje zdrowie, tłuszcz trzewny jest szczególnie niebezpieczny. Ten rodzaj tłuszczu, który gromadzi się wokół środkowej części, stwarza większe ryzyko chorób przewlekłych.
Trzewny tłuszcz związany z chorobą
Trzewny tłuszcz wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy typu 2. U kobiet nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej zwiększa ryzyko raka piersi i możliwość problemów z woreczkiem żółciowym. U mężczyzn ryzyko raka jelita grubego i bezdechu we śnie wzrasta, gdy masz dużą ilość tłuszczu z brzucha. Jednym z powodów, dla których nadmiar tłuszczu trzewnego jest tak szkodliwy, jest jego lokalizacja w pobliżu ważnych narządów. Twoje magazyny tłuszczu uwalniają substancje, takie jak wolne kwasy tłuszczowe, które mogą bezpośrednio wpływać na otaczającą tkankę. Ze względu na bliskość głównych żył w ciele, tłuszcz trzewny jest bezpośrednio związany z wysokim poziomem cholesterolu i insulinoopornością.
Jak dużo jest za dużo?
Możliwe, że masz jakiś trzewny tłuszcz, ale tak naprawdę chodzi o to, czy masz za dużo. Jednym z kluczowych sposobów, w jaki badacze określają czynniki ryzyka nadmiernej ilości tłuszczu trzewnego, jest po prostu pomiar talii. Weź taśmę mierniczą i zmierz tuż nad kością biodrową. Kobiety powinny mierzyć talię mniej niż 35 cali, a mężczyźni powinni mieć mniej niż 40 cali. Posiadanie większego obwodu talii wskazuje na nadmierne stężenie tłuszczu trzewnego i większe ryzyko problemów zdrowotnych.
Trudne do utraty trzewnej tkanki tłuszczowej
Utrata trzewnej tkanki tłuszczowej pozostaje wyzwaniem dla większości ludzi, ponieważ tłuszcz jest tkanką aktywną. Badania wykazały, że komórki tłuszczowe brzucha stymulują produkcję hormonów, które mogą wpływać na twoje zdrowie. Głównym hormonem stymulowanym zarówno przez stres, jak i narząd trzewny jest kortyzol. Hormon ten powoduje, że organizm tworzy i magazynuje tłuszcz trzewny, jednocześnie pobudzając głód. Nadmierny poziom kortyzolu w organizmie utrudnia utratę tłuszczu trzewnego. Bycie w stanie stresu prowadzi do zwiększenia trzewnej tkanki tłuszczowej i gdy ten tłuszcz już istnieje, stała stymulacja produkcji kortyzolu powoduje, że utrata tłuszczu trzewnego staje się trudna.
Skuteczne rozwiązania
Na szczęście tłuszcz trzewny można zmniejszyć poprzez zmiany w diecie i stylu życia. Regularna aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć ilość zapasów tłuszczu, a jednocześnie zmniejsza stres. Joga i Tai Chi są zalecane do radzenia sobie ze stresem. Zmiany w diecie, które zwiększają spożycie owoców i warzyw oraz zmniejszają spożycie tłuszczów nasyconych również okazały się skuteczne. Na koniec, poziom kortyzolu można zmniejszyć, zapewniając każdej nocy wystarczającą ilość odpoczynku, pomagając zmniejszyć ilość tłuszczu w trzewiach. Zarządzanie tymi obszarami pomaga obniżyć poziom kortyzolu w organizmie.
