Najszybsza dieta, aby schudnąć, to najszybsza dieta, aby ją odzyskać. Każda dieta, która obiecuje szybkie wyniki w krótkim okresie czasu, jest dietą. Jeśli chcesz schudnąć i trzymać go z daleka, lepiej go stracić w tempie 1/2 do 2 funtów tygodniowo. Zamiast więc szukać szybkiej tymczasowej poprawki, zjedz ulubione produkty, aby schudnąć i pozostać szczupłym na zawsze.
Dlaczego szybka utrata wagi nie jest najlepszym rozwiązaniem
Próbując schudnąć, nie chcesz stracić więcej niż 2 funty tygodniowo, mówi FamilyDoctor.org. Zbyt szybkie zrzucanie wagi oznacza, że najprawdopodobniej tracisz wodę, mięśnie i kości, a nie tłuszcz. Ten rodzaj utraty wagi może wpływać na poziomy energii i sprawić, że poczujesz się wyczerpany. Poza tym, zbyt szybka utrata wagi oznacza, że prawdopodobnie szybko odzyskasz wagę, zgodnie z Akademią Żywienia i Dietetyki.
Kontroluj te kalorie
Aby schudnąć, musisz stworzyć deficyt kalorii, spożywając mniej kalorii niż poparzone ciało. Aby stracić 1 funt tłuszczu na tydzień, musisz zmniejszyć dzienne spożycie kalorii o 500 kalorii. Możesz odciąć kalorie ze swojej diety, nie odczuwając efektów, dokonując prostych zmian w posiłkach. Na przykład użyj mleka beztłuszczowego w zbożu lub kawie zamiast mleka pełnego i zaoszczędź 63 kcal na filiżankę mleka; Pomiń sera i trochę mięsa z twojej kanapki podczas lunchu i dodaj więcej warzyw, aby ogolić dodatkowe 150 kalorii; pić kaloryczną wodę gazowaną zamiast puszki napoju gazowanego, aby zaoszczędzić kolejne 130 kalorii. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety mogą bezpiecznie schudnąć, ograniczając spożycie do 1200 do 1500 kalorii dziennie, a mężczyźni i kobiety, którzy regularnie ćwiczą, mogą stracić przez ograniczenie spożycia do 1500000000 kalorii dziennie.
Wypełniaj jedzenie o dużej gęstości energetycznej
Głód naprawdę stawia amortyzator w wysiłkach na utratę wagi. Jedząc dietę wypełnioną niskoenergetycznymi pokarmami, czujesz się pełny, pomagając ograniczyć spożycie kalorii. Centers for Disease Control and Prevention mówi, że to ilość jedzenia, które spożywasz, sprawia, że czujesz się pełny, a nie liczba kalorii. Żywność o niskiej zawartości energii ma wysoką zawartość błonnika i wody, co pomaga obniżyć zawartość kalorii i zwiększyć uczucie sytości. Obejmuje to owoce i warzywa przygotowane bez dodatku tłuszczu lub cukru, zupy na bazie bulionu, takie jak zupę z warzyw lub kurczaków i pełnoziarniste, takie jak pełnoziarniste pieczywo lub popcorn.
Zjedz śniadanie, lunch i kolację
Większość ludzi, którzy stracili na wadze i trzymali ją na uboczu, codziennie je śniadanie, zgodnie z rejestrem National Weight Control. Spożywanie śniadania, które jest częścią planu odchudzania, jest ważne dla kontroli głodu. Ale to nie tylko śniadanie, ważne jest regularne spożywanie posiłków i nie opuszczanie posiłków, aby utrzymać poziom energii i zapobiec ekstremalnym głodom, co może prowadzić do przejadania się. Zdrowy plan odchudzania powinien obejmować trzy posiłki, każdy o tej samej wielkości i jedną przekąskę.
