Zmniejszenie tłuszczu z brzucha może być wyzwaniem, ale ma prostą zasadę - musisz spożywać mniej kalorii, niż zużywasz każdego dnia. Możesz to zrobić, zwiększając poziom aktywności, zmniejszając liczbę spożywanych kalorii lub, najlepiej, wykonując obie te czynności jednocześnie. Aby stracić jeden funt tygodniowo, musisz zmniejszyć dietę o 3500 kalorii lub 500 kalorii dziennie. Jedzenie diety bogatej w niektóre witaminy może pomóc twojemu organizmowi spalać tłuszcz bardziej efektywnie. Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek witamin lub suplementów diety.
Witamina A
Witamina A często łączy się ze zdrowym wzrokiem, ale substancja odżywcza oferuje wiele innych korzyści. Witamina A bierze również udział w wytwarzaniu skóry, zębów i błon śluzowych i pomaga zachować zdrowe tkanki. Ponadto badania opublikowane w styczniowym wydaniu czasopisma "Otyłość" wykazały, że zwiększone spożycie witaminy A sprzyjało redukcji tkanki tłuszczowej.
Cholina
Cholina jest składnikiem odżywczym i częścią kompleksu witaminowego B. Pełni kilka ważnych funkcji, w tym utrzymanie struktury błon komórkowych i działanie jako prekursor acetylocholiny, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za funkcjonowanie mięśni. Dodatkowo, cholina tworzy fosfatydylocholinę, która rozkłada tkankę tłuszczową, więc przyjmowanie odpowiedniego poziomu choliny może być niezbędne, aby zapobiec gromadzeniu się tłuszczu.
Witamina C
Spożywanie witaminy C ma kluczowe znaczenie, ponieważ bierze udział w produkcji kolagenu, składnika strukturalnego skóry, naczyń krwionośnych, więzadeł i innych tkanek. Witamina C pomaga również w utrzymaniu chrząstki i gojeniu się ran, a badania wskazują, że może pomóc w rozkładzie tkanki tłuszczowej. Badania opublikowane w wydaniu "Journal of the American College of Nutrition" z czerwca 2005 r. Wskazują, że witamina C pomaga organizmowi rozkładać więcej tłuszczu podczas ćwiczeń.
Witamina D
Witamina D jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który pomaga organizmowi wchłonąć wapń, co może pomóc w rozpadzie tłuszczu. Badania zgłoszone w czerwcowym numerze z 2011 r. "Recenzje żywieniowe" wskazują, że wyższy poziom wapnia zachęca do redukcji wagi i tłuszczu. Ponadto badanie "The British Journal of Nutrition" z sierpnia 2008 r. Wykazało, że witamina D może również promować redukcję tkanki tłuszczowej.
