Bieżnia jest jednym z najczęstszych elementów sprzętu do ćwiczeń. Zapewnia trening układu sercowo-naczyniowego, który poprawia pracę serca i układu oddechowego, spala kalorie i obniża wysokie ciśnienie krwi. Bieżnia Pro-Form Crosswalk 525 Advanced to maszyna zaprojektowana do użytku domowego. Zamiast wykonywać tylko ćwiczenia z niższym ciałem, Pro-Form 525 ma ramiona z oporem, które poruszasz podczas chodzenia. Batony zapewniają dodatkowe korzyści wzmacniające i spalające kalorie.
Krok 1
Ustaw bieżnię na płaskiej powierzchni wewnętrznej, z dala od wilgoci, ciepła i aerozoli lub produktów tlenowych. Podłącz bieżnię do urządzenia przeciwprzepięciowego. Podłącz urządzenie przeciwprzepięciowe do ściany w gniazdku, które ma wyznaczony obwód bieżni.
Krok 2
Stań na szynach platformy, aby pas był między obiema stopami. Podczas wchodzenia na pozycję trzymaj poręcze. Zlokalizuj klips zwisający z liny przymocowanej do plastikowego klucza. Umieść klips na pasku. Włóż klucz do konsoli bieżni, aby włączyć urządzenie.
Krok 3
Naciśnij przycisk strzałki w górę lub w górę, aby uruchomić pasek, ponieważ tryb ręczny rozpoczyna się automatycznie. Rozpocznij chodzenie, gdy prędkość bieżni wynosi 1,0 mila na godzinę. Dostosuj prędkość i nachylenie treningu do pożądanych poziomów.
Krok 4
Naciśnij przycisk programu, aby wybrać jeden z czterech programów osobistego trenera zamiast trybu ręcznego, jeśli chcesz. Przeglądaj liczby obok każdego profilu, aby określić, który program ma najwyższą prędkość, nachylenie i czas trwania.
Krok 5
Podczas treningu połóż dłonie na poręczy konsoli, wymachuj rękami lub przytrzymaj ramiona górnego ciała. Ustaw opór każdego ramienia, obracając pokrętło na górze każdego uchwytu. Poruszaj ramionami oporu w przód iw tył podczas chodzenia, aby rzucić wyzwanie swoim mięśniom górnej części ciała.
Krok 6
Podczas treningu idź w kierunku przodu bieżni i na środku paska.
Krok 7
Pod koniec sesji dostosuj nachylenie do najniższego ustawienia. Zmniejsz prędkość do najniższego tempa. Wyjmij klucz z urządzenia i odłącz spinacz od spodni. Odłącz bieżnię od urządzenia przeciwprzepięciowego.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Ochrona przed zwarciem
- Buty
Wskazówki
- Aby naśladować styl jazdy na świeżym powietrzu, ustaw prędkość treningu, a następnie dostosuj nachylenie do stopnia 1%.
Ostrzeżenia
- Nie używaj Pro-Form 525, jeśli Twoja waga przekracza 250 funtów. Zawsze używaj butów sportowych podczas korzystania z bieżni. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
