Bieganie ze zużytymi lub starymi butami do biegania oznacza, że zapraszam na wiele potencjalnych obrażeń, z których każda może negatywnie wpłynąć na twoją wydajność. Za każdym razem, gdy twoja stopa uderza w ziemię podczas biegu, generuje siłę do trzech razy większą od twojej masy ciała na cal kwadratowy. Kiedy twoje buty są zużyte, są mniej zdolne do skutecznego wchłaniania i rozpraszania tego uderzenia. To wywołuje reakcję łańcuchową siły odbijającej się od mięśni, kości i ścięgien. Wstrząs każdego uderzenia przenika przez stopę do kostki, kolana i bioder, a następnie ponownie, powodując uraz i powodując różne obrażenia.
Runner's Knee
Bieganie z bólem kolana - terminem ogólnym, dla którego jest kolanem biegacza - jest najczęstsza forma urazu. Najczęstszą przyczyną kolana biegacza są buty, które nie chronią cię wystarczająco, lub buty, które są zużyte. Dzieje się tak, ponieważ bieganie w wytartych butach zrzuca biomechanikę. Jeśli przekroczymy lub zaniżymy (ilość, jaką stopa obraca, aby pochłonąć uderzenie podczas biegu), a twoje buty poprawią się, po ich zużyciu przestaną naprawiać ten problem i powodować niewłaściwy moment obrotowy, który prowadzi do kolana biegacza.
Shin Splints
Obrzęk dwóch ścięgien wzdłuż goleni łączących kolano ze stopą jest bolesnym stanem zwanym szynkami goleniowymi. Jedną z najczęstszych przyczyn tego urazu jest bieganie w starych butach, które nie mają odpowiedniej amortyzacji wstrząsowej lub w butach, które są nierównomiernie zużyte i nie mają stabilności. Oblodzenie łydki, zażywanie aspiryny lub ibuprofenu i rozciąganie pomoże złagodzić ból. Zastąpienie zużytych butów pomoże wyeliminować przyczynę urazu, zapobiec przedwczesnemu rozwojowi i zapobiec nawrotom.
Zespół IT
Drażni długość powięzi znanej jako zespół biodrowo-piszczelowy, który przechodzi od zewnętrznej strony biodra do kolana, boli. W przypadku zaostrzenia, zespół IT pęcznieje. Po nabrzmieniu staje się bardziej nasilony przy zwiększonym użyciu, na przykład podczas biegania. Najczęstszym winowajcą, który pogarsza pasmo IT na pierwszym miejscu, jest bieganie po nierównych powierzchniach; obejmuje to noszenie starych, nierównomiernie zużytych butów. Lód, rozciąganie i odpoczynek pomogą złagodzić ból spowodowany przez opuchnięte pasmo IT. Wsuwanie stóp w nowe buty do biegania pomoże utrzymać ból z powrotem.
Kiedy wymienić swoje buty
Wymiana obuwia może pomóc w uniknięciu obrażeń, jeśli wiesz, kiedy to zrobić; ogólnie rzecz biorąc, należy wymienić buty po uruchomieniu w nich przez maksymalnie 500 mil. Odwróć buty od czasu do czasu i sprawdź, czy podeszwa jest wyłożona lub czy tworzą się pęknięcia. To dobra wskazówka, że twoje buty wymagają wymiany. Ponadto, tak jak powinieneś ze wszystkimi aspektami swojego biegu, słuchaj swojego ciała. Jeśli małe bóle i bóle stają się większe, lub pojawiają się nowe akcenty, pomyśl o wymianie butów. Jeśli Twoje buty się skończyły, nie pomagają ci zostać w twoim.
