Witamina D jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który organizm potrzebuje dla zdrowych kości i mięśni. Choć łatwo leczyć, niedobór może czasami powodować poważne problemy zdrowotne. Ostatnie badania opublikowane w wydaniu "Archives of Internal Medicine" z 23 marca 2009 r. Mówią, że trzech na czterech Amerykanów może cierpieć na niedobór witaminy D, a niektóre grupy etniczne i rasowe są bardziej zagrożone. Adit Ginde, M.D., adiunkt w University of Colorado Denver School of Medicine, mówi, że wyniki badania sugerują, że więcej Amerykanów może potrzebować zwiększyć spożycie witaminy D, aby poprawić swoje zdrowie.
Krok 1
Dodaj więcej pokarmów do swojej diety z witaminą D. Chociaż jest to ważny krok, może być najtrudniejszy, ponieważ istnieje tylko kilka źródeł żywności, które są naturalnie bogate w witaminę D, w tym wątrobę, żółtka jaj, olej z wątroby dorsza i owoce morza, takie jak jak pstrąg, tuńczyk, łosoś, sardynki i makrela.
Krok 2
Pij mleko i sok pomarańczowy, które są wzbogacone w witaminę D. Inne wzbogacone produkty to margaryna, płatki śniadaniowe i niektóre sery. Według National Institutes of Health, suplement diety, wzbogacona żywność zapewnia większość dietetycznych źródeł witaminy D.
Krok 3
Uzyskaj 10 minut światła słonecznego od dwóch do trzech razy w tygodniu, eksponując około 25 procent powierzchni skóry. Ponieważ większość osób spełnia wymogi witaminy D przez kontakt ze słońcem, narażenie rąk i twarzy na działanie promieni słonecznych może pomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu witaminy D.
Krok 4
Zapytaj swojego lekarza, czy potrzebujesz suplementacji witaminą D. Dla podniesienia poziomu witaminy D u niektórych osób może być konieczne odejście od 1000 do 2000 jm dziennie. Chociaż poprzednie badania wykazały, że niedobór witaminy D osłabia kości i często jest związany z zaburzeniami mięśniowo-szkieletowymi, ostatnie badania przeprowadzone przez naukowców z Instytutu Heart w Intermountain Medical Center w Salt Lake City sugerują, że niewystarczająca ilość witaminy D może również przyczyniać się do chorób serca. Chociaż potrzebne są dalsze badania, dr Heidi May, epidemiolog w ośrodku i jeden z autorów badania, wskazuje, że wyniki sugerują, że nawet umiarkowany niedobór witaminy D u osób w wieku powyżej 50 lat może prowadzić do zwiększonego ryzyka wieńcowego. choroba tętnic.
Krok 5
Weź multiwitaminę wzbogaconą witaminą D. Sprawdź etykietę, aby upewnić się, że witamina D jest w postaci D3, znany również jako cholekalcyferol.
Ostrzeżenia
- Ponieważ zwiększona ekspozycja na słońce zwiększa ryzyko zachorowania na raka skóry, Amerykanie są uzależnieni od noszenia kremu z filtrem, gdy wychodzą na zewnątrz. Jednak zawsze noszenie kremu przeciwsłonecznego może zmniejszyć produkcję witaminy D w skórze. Pomimo ryzyka nadmiernego nasłonecznienia, krótkotrwałe narażenie bez użycia kremu ochronnego może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, w tym umożliwić organizmowi produkcję witaminy D, której potrzebuje.
