Urządzenia Cardio pomagają spalać kalorie i poprawiać zdrowie, ponieważ sprawiają, że praca jest tak wygodna. Jeśli szukasz najlepszego możliwego treningu, bieżnia jest najlepsza. Jednak każda maszyna cardio ma wyjątkowe korzyści, które mogą okazać się bardziej atrakcyjne.
Praca na maszynie nie jest tak zabawna, jak uprawianie sportów na świeżym powietrzu lub uprawiania turystyki pieszej. Możesz jednak użyć ich do deszczu lub do polerowania. Największą korzyścią jest to, że są niezwykle wygodne. Większość kardio-maszyn nawet śledzi postępy, mierząc tętno, prędkość i dystans.
Podczas gdy bieżnia jest jednym z najbardziej znanych urządzeń cardio, nie jest to jedyna rzecz na świecie. Są to urządzenia do wspinaczki schodowej, wiosłowania i jazdy na rowerze, a każda z nich stanowi wyjątkowe wyzwanie.
Bieżnie
Pomimo wszystkich wspaniałych opcji, jakie masz, jeśli chodzi o sprzęt do ćwiczeń cardio, bieżnia jest najbardziej podatna na aerobik. Według badań opublikowanych w czasopiśmie American Medical Association bieżnia spalała więcej kalorii niż stepper, rower Airdyne, symulator jazdy na nartach biegowych i regularny rower treningowy. Stepper schodów znalazł się tuż obok.
Bieżnie są jednymi z najpopularniejszych urządzeń do ćwiczeń na siłowniach i nie bez powodu. Pomogą ci szybko uzyskać kształt, ponieważ są tak wymagające dla twojego ciała. Jeśli chcesz schudnąć, poprawić kondycję lub poprawić swoje zdrowie, spróbuj skorzystać z bieżni.
Technologia bieżni gwałtownie rośnie i każdego roku pojawiają się bardziej zaawansowane bieżnie. Teraz możesz kupić zakrzywione bieżnie, które wyginają się z przodu iz tyłu, aby poprawić naturalną formę biegania.
Wspinaczki Schodowe
Oprócz bieżni, jest to jedna z najbardziej obciążających maszyn cardio, z których możesz korzystać. Istnieje kilka różnych odmian tego urządzenia. Jedna z najbardziej popularnych wersji to po prostu schody, które obracają się wokół paska. Stoisz na swoim miejscu i wchodzisz po schodach. Możesz ustawić maszynę tak, aby poruszała się szybciej lub wolniej.
Innego rodzaju wspinacz lub stepper ma dwa niezależne przyczółki, które podążają za twoją stopą, gdy podnosisz ją w ruchu wchodzenia po schodach. Masz nieco większą kontrolę nad tym stylem maszyny, ponieważ możesz używać dłuższych lub krótszych kroków.
Podczas gdy bieżnia jest najlepszą maszyną pod względem aerobiku, wspinacz na schodach najbardziej obciąża mięśnie nóg. Badanie przeprowadzone w "The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" wykazało, że ludzie produkują więcej kwasu mlekowego w mięśniach nóg podczas korzystania ze schodów mistrzowskich niż bieżni.
Kwas mlekowy powstaje, gdy organizm wytwarza energię z cukrów w mięśniach, więc im więcej masz mięśni, tym trudniej im pracować.
Ergometry rzędowe
Chociaż są one przeznaczone do użytku przez ogół populacji, ergometry rzędowe są również używane przez sportowców, którzy nie mogą wydostać się do rzeki. Jeśli są wystarczająco wymagające dla sportowców, wiesz, że zapewnią ci solidny trening.
Maszyna z rzędami jest jednym z najlepszych elementów sprzętu cardio, ponieważ porusza się w górnej części ciała, jednocześnie pracując nogami. Działa na mięśnie ramion, ramion i pleców. Podobnie do wiosłowania na łodzi, pchasz nogami, ciągniesz rękami i odchylasz się do tyłu.
Możesz wiosłować na odległość, na przykład 1000 metrów lub wiersz na czas. Treningi interwałowe sprawdzają się również na tych maszynach. Trening interwałowy może obejmować kilka rund 30 sekund pracy, po których następuje 30 sekund odpoczynku.
Maszyny do wiosłowania są jednymi z najbardziej wyjątkowych maszyn cardio. Photo Credit: microgen / iStock / GettyImages Eliptyczne
Eliptycy używają podobnego ruchu do biegania, ale twoje stopy nigdy nie opuszczają klocków maszyny. Używa płynnego, szybującego ruchu, który naśladuje formę biegnącą. Ponieważ Twoje stopy nigdy nie muszą opuszczać stopek, nie ma żadnego uderzenia, co czyni tę maszynę idealną dla kogoś, kto nie jest w stanie poradzić sobie ze stresem.
Ponieważ ta maszyna ma niewielki wpływ, jest dobrym wyborem dla osoby z urazem dolnej części ciała, ale wciąż chce dobrego treningu. Niektóre eliptyczne mają uchwyty, które można użyć, aby dodać opór górnej części ciała, a niektóre mają tylko pedały. Jeśli zdecydujesz się na eliptyczny z uchwytami, możesz uzyskać trening całego ciała.
AirDyne to eliptyczny rower treningowy. Źródło: jacoblund / iStock / GettyImages Rowery treningowe
Rowery występują w wielu postaciach. Istnieją spin-rowery, które są proste i zazwyczaj nie zawierają wielu gadżetów ani odczytów. Możesz również kupić standardowe rowery treningowe, które wyglądają bardziej jak urządzenie do ćwiczeń cardio, z ekranem z przodu i innymi akcesoriami, które wyczuwają twoje tętno i pedał na odległość.
Istnieją również rowery AirDyne, które są jednym z najbardziej efektywnych elementów sprzętu cardio. Łączą one intensywność spalania nóg podczas jazdy na rowerze z pchaniem i ciągnięciem z górnej części ciała.
Rowery AirDyne mają duży wentylator z przodu motocykla, który zapewnia większy opór pedałowania, w przeciwieństwie do rowerów obrotowych lub rowerów treningowych, które wymagają ręcznego sterowania oporem.
