Żelazo elementarne to ilość żelaza w suplemencie dostępnym do absorpcji. Ponieważ różne suplementy zawierają różne rodzaje żelaza elementarnego, Twoje zalecenia dotyczące dawkowania są różne. Żelazko elementarne powinno być wydrukowane na etykiecie dla ciebie, więc nie musisz obliczyć ile dostępnego żelaza ma do zaoferowania twój suplement.
Zalecane diety
Zalecana dieta dla żelaza zależy od płci. W przypadku mężczyzn dawka wynosi 8 miligramów dziennie przez całe dorosłe życie. Jeśli jednak jesteś kobietą, twoja wymagana kwota zmienia się. Do 50 roku życia potrzeba 18 miligramów dziennie, według Rady ds. Żywności i Żywienia Instytutu Medycyny. W czasie ciąży potrzebujesz 27 miligramów dziennie, co zmniejsza się do 9 miligramów, jeśli zdecydujesz się na karmienie piersią. Od 51 roku życia potrzebujesz tylko 8 miligramów dziennie.
Spełnianie RDA poprzez suplementy
Suplementy żelaza są wykonane z dwóch rodzajów minerałów: żelaza żelazowego i żelazowego. Żelazo ma największą ilość pierwiastkowego żelaza do absorpcji. Aby dać ci perspektywę, jeśli jesteś kobietą, która potrzebuje codziennie 18 miligramów żelaza, przyjmowanie 55 miligramów żelazawego suplementu fumarowego nie daje w rzeczywistości 55 miligramów wchłanianego żelaza. W tym przypadku dostaniesz 18,2 miligrama żelaza pierwiastkowego - 100 procent rekomendacji. Aby spełnić stuprocentową rekomendację mężczyzny, weź 25 miligramów fumaranu żelaza, na przykład, co faktycznie daje 8,3 miligrama wchłanialnego żelaza pierwiastkowego.
Dopuszczalny górny poziom spożycia
Żelazo ma ustawiony tolerowany górny poziom wlotu, nazywany skrótem UL. Jest to najwyższa ilość, którą powinieneś spożyć w ciągu jednego dnia, zanim zaczniesz mieć negatywne skutki uboczne. Żelazo UL ma 45 miligramów dziennie dla wszystkich osób dorosłych we wszystkich fazach życia, chociaż lekarz może zalecić uzyskanie więcej niż to w leczeniu anemii. Prawdopodobnie nie dostaniesz za dużo od swojej diety, ale możesz łatwo wyskoczyć z suplementów. Ostre problemy, takie jak zaparcia, nudności, wymioty i uczucie mdłości, mogą rozwinąć się, jeśli zajmiesz więcej niż 20 miligramów na kilogram masy ciała, podali urząd suplementów diety. W dawkach powyżej 60 miligramów na kilogram masy ciała, twoje narządy mogą zacząć się wyłączać, co może prowadzić do śpiączki, a nawet śmierci.
Lecznicze dawkowanie w leczeniu niedokrwistości
Niedokrwistość z niedoboru żelaza lub nieprawidłowo niski poziom żelaza wpływa na transport tlenu w organizmie, co powoduje, że jesteś zbyt zmęczony i słaby. Typowa dawka suplementu do leczenia niedokrwistości wynosi od 150 do 200 miligramów dziennie, co stanowi 2 do 5 miligramów żelaza na kilogram masy ciała, stwierdza American Society of Hematology. Jednak nie próbuj samodzielnie leczyć anemii. Ponieważ żelazo może być niezwykle niebezpieczne w dużych dawkach, lekarz będzie musiał przepisać bezpieczną ilość terapeutyczną dla swoich potrzeb.
