Praca nietradycyjnych godzin może siać spustoszenie w twoim śnie, diecie i ćwiczeniu. Jeśli pracujesz na nocnej zmianie, ważne jest, aby znaleźć czas treningu, który pasuje do twojego harmonogramu. Dla niektórych może to oznaczać, że ćwiczysz tuż przed pracą, podczas gdy dla innych może to oznaczać pracę przed pójściem spać. Możliwe jest również ćwiczenie podczas zmiany. Wypróbuj wszystkie trzy, aby określić najlepszą porę dnia.
Przed pracą
Jeśli czujesz się zmęczony, nastrojony lub osuszony przed nocną zmianą, ćwiczenia mogą zrobić ci więcej dobrego niż ta duża kawa lub napój energetyczny. Według MayoClinic.com, ćwiczenia zwalczają stres i niepokój, poprawiają wytrzymałość, koncentrację i koncentrację oraz zwiększają energię i nastrój. Zanim przejdziesz do pracy, poświęć 30 minut na wykonywanie pewnych czynności sercowo-naczyniowych, takich jak pływanie, jazda rowerem lub uprawianie sportu. Jedź rowerem do pracy lub po schodach. Możesz zauważyć poprawę czujności podczas pracy.
W trakcie pracy
Z obowiązkami rodzinnymi, spotkaniami, spaniem, jedzeniem i innymi zajęciami, które mogą się najpierw zajmować, może być trudno znaleźć czas na trening przed nocną zmianą. Zamiast wędrować po Internecie lub spędzać czas w lodówce podczas przerw, poświęć ten czas na ćwiczenia. Trzymaj parę lekkich ciężarów, kulę stabilności lub opaski na biurku. Wykonuj ćwiczenia obciążeniowe, takie jak pompki lub idź na spacer po obiekcie. Jeśli Twoje biuro zapewnia centrum fitness, korzystaj z leżącego roweru stacjonarnego lub podnosić ciężary przez 10 minut.
Po pracy
Dla niektórych osób ćwiczenia zwiększają ich energię, podczas gdy dla innych pomaga uśpić. Jeśli twoja zmiana kończy się około 6 rano lub 7 rano, poczekaj, aż wszyscy będą w szkole lub w pracy przed pójściem spać. Według ConsumerHealthDigest.com, osiągasz najgłębszy, najbardziej spokojny etap snu w ciągu pierwszych trzech godzin leżenia. Poświęć trochę czasu na ćwiczenia lub wykonywanie lekkich ćwiczeń rozciągających lub jogi, aby złagodzić stres i napięcie z dnia pracy, gdy dom jest cichy, głowa do łóżka.
Najlepszy czas
Najlepszy czas na trening dla pracowników nocnej zmiany jest w dużej mierze zależny od preferencji danej osoby. Spędź tydzień pracy przed, w trakcie i po zmianie i sprawdź, który z nich najlepiej Ci odpowiada. Bez względu na to, którą porę dnia wybierzesz, traktuj ćwiczenia tak, jakby były ważnym spotkaniem, którego nie możesz przegapić. Połącz siły z koleżanką współpracującą z późnym wieczorem, aby utrzymać Twoją motywację. Oprócz ćwiczeń, spożywaj zdrową, dobrze zbilansowaną dietę i dużo śpij.
