Jeśli spędziłeś swoje lata 20-te i 30-te zaniedbując swoje zdrowie, możesz przemyśleć tę strategię, gdy osiągniesz wiek 40 lat. Dr Harry Lodge powiedział "Dzień Kobiet", że to jest, gdy ludzie zaczynają zauważać znaczny wzrost przyrostu masy ciała, jak również choroby takie jak cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi. Przy odrobinie foresightu i pewnych mądrych wyborów 40-letni mężczyzna może sprawić, że jego dieta będzie priorytetem dla lepszego zdrowia na długie lata.
Sprawdzanie kalorii
Kiedy byłeś młodszy, dieta z hot-dogami, pizzą i piwem mogła nie zaszkodzić twojej sylwetce, ale twój metabolizm maleje, gdy się starzejesz, wynika z University of Texas. Opona zapasowa, która jest pompowania wokół brzuch może wskazywać na zespół metaboliczny, grupę czynników, które zwiększają ryzyko chorób serca, cukrzycy i udaru mózgu, więc chcesz zachować swój rozmiar talii poniżej 40 cali. Zacznij od sprawdzenia zużycia kalorii; zgodnie z "Dietary Guidelines for Americans, 2010", 40-letni mężczyzna powinien jeść od 2200 do 3 000 kalorii dziennie, w zależności od tego, jak bardzo jest aktywny.
Pożywne opcje żywieniowe
Nadszedł czas, aby przejść na zdrowszą żywność i pominąć przetworzoną żywność o dużej zawartości tłuszczu, kalorii i cukru. "Men's Fitness" nazywa piersi z indyka, komosy ryżowej, jajka, wołowinę i łososia jako niektóre z "suplementów" białkowych, które powinny znaleźć się w diecie każdego człowieka. Białko powinno stanowić 10 procent do 35 procent codziennej diety, podczas gdy węglowodany powinny stanowić 45 procent do 65 procent. Quinoa ma również sporą dawkę makroskładników odżywczych, podczas gdy płatki owsiane i słodkie ziemniaki również są zdrowymi wyborami. Pozostała część kalorii powinna pochodzić ze zdrowych źródeł tłuszczu, takich jak oliwa z oliwek i orzechy.
Potrzebne składniki odżywcze (i nie potrzebują)
Do wieku 45 lat mężczyźni są bardziej niż kobiety na wysokie ciśnienie krwi, mówi American Heart Association. Zmniejsz swoje ryzyko, zmniejszając zużycie sodu, jednocześnie zwiększając poziom potasu - banany są jednym ze sposobów na zwiększenie spożycia potasu. Zamiast używać sodu do gotowania, wypróbuj aromatyczne przyprawy i zioła, takie jak proszek chili, kminek, kurkuma i bazylia. Zarejestrowany dietetyk Helen Rasmussen opowiada również Fox News Magazine, że ludzie w średnim wieku powinny zwiększyć spożycie luteiny, znajdujące się w zielonych warzywach liściastych, żółtek jaj i owoców takich jak winogrona i pomarańcze, w celu zmniejszenia ryzyka związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej i zaćmy w późniejszym życie.
Alkohol w umiar
Lata 40. to czas stresującej kariery i pracowitego życia rodzinnego, a koktajl lub dwa mogą wydawać się dobrym sposobem na odpoczynek. Ale dr Jahangir Rahman mówi „Kobieta Day”, że mężczyźni w wieku 40 powinien być ostrożny, ponieważ nie tylko można alkohol Ci bardziej niecierpliwy i drażliwy, ale nadużywanie alkoholu może również prowadzić do problemów, takich jak wątroba i choroby serca - nie wspominając o niepotrzebne kalorie, które zapewnia. Ogranicz się do umiarkowanego picia, które określa się jako dwa drinki dziennie dla mężczyzny. Jeden napój oznacza 12 uncji piwa, 5 uncji wina lub 1,5 uncji alkoholu destylowanego w 80 procentach.
