Podczas gdy wiele różnych czynników może powodować zaparcia, często obarczone są dietami o dużej zawartości tłuszczu. Wysoka zawartość tłuszczu zawarta w serze oznacza, że ludzie, którzy lubią jeść ten pokarm, mogą być narażeni na zwiększone ryzyko zaparcia, które charakteryzuje się ciężkimi stolcami, które są trudne do przejścia. Na szczęście zmiana stylu życia może być skuteczna, jeśli chodzi o zapobieganie zaparciom po zjedzeniu sera.
Limit porcji sera
Ograniczenie spożycia może być skutecznym sposobem zapobiegania zaparciom podczas jedzenia sera, zgodnie z książką "Terapia żywieniowa i patofizjologia". Aby uzyskać optymalne wyniki, spożywaj nie więcej niż dwie porcje sera na posiłek. W zależności od ilości tłuszczu znalezionego w danym typie sera, odpowiednie porcje mogą się znacznie różnić. Wybierz sery o obniżonej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe, aby zmniejszyć poziom tłuszczu. Zawsze należy również odwoływać się do etykietowania opakowań, aby określić, ile sera znajduje się w jednej porcji.
Włącz regularne ćwiczenia
Regularne ćwiczenia mogą być również pomocne, jeśli chodzi o zapobieganie zaparciom po zjedzeniu sera. Aktywność fizyczna wspiera aktywność przewodu żołądkowo-jelitowego i jest wysoce skuteczna w leczeniu i zapobieganiu zaparciom, zgodnie z Amerykańską Radą Ćwiczeń. Staraj się o 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności w każdym tygodniu, aby utrzymać optymalny stan przewodu pokarmowego i zapobiec rozwojowi zaparć po zjedzeniu żywności o wysokiej zawartości tłuszczu, w tym sera. Chodzenie, jazda na rowerze, pływanie, taniec, jazda na rolkach i narciarstwo biegowe to wszystkie formy ćwiczeń aerobowych, które mogą pomóc w zapobieganiu zaparciom i poprawić funkcjonowanie przewodu pokarmowego.
Obejmują żywność o wysokiej zawartości błonnika
Aby zapobiec zaparciom podczas jedzenia sera, dodaj do swojej diety różnorodne produkty o wysokiej zawartości błonnika. Błonnik pokarmowy wchłania wodę w przewodzie pokarmowym - dzięki czemu stolce stają się bardziej masywne i bardziej miękkie - a stolce przemieszczają się z przewodem GI z większą łatwością. Chociaż jakikolwiek rodzaj błonnika jest lepszy niż żaden, jeśli chodzi o zaparcia, Harvard School of Public Health donosi, że włókno znalezione w pszenicy i otrębach owsianych może być szczególnie skuteczne w leczeniu tego schorzenia. Ogólnie rzecz biorąc, należy uzyskać 14 gramów błonnika pokarmowego na każde 1000 kalorii, które spożywasz, zgodnie z publikacją "Wskazówki dietetyczne dla Amerykanów, 2010." Dorosłe kobiety w wieku od 19 do 30 lat powinny celować w 28 gramów błonnika dziennie, podczas gdy dorośli mężczyźni w tym samym wieku powinni otrzymać 34 gramy. Kobiety i mężczyźni w wieku od 31 do 50 lat powinni celować odpowiednio w 25 gramów i 31 gramów dziennie, a kobiety i mężczyźni w wieku powyżej 50 lat powinni mierzyć odpowiednio 22 gramy i 28 gramów, aby zapobiec zaparciom i utrzymać optymalne zdrowie.
Zastanów się nad substytutami sera
Substytuty serów są zdrową alternatywą dla produktów mlecznych i mogą być skuteczne w zapobieganiu zaparciom. Zamienniki do serów, które są wytwarzane z soi, mogą zawierać błonnik dietetyczny i generalnie mają niższą zawartość tłuszczu niż odpowiedniki na bazie mleka. Eksperymentuj z różnymi substytutami sera, aby znaleźć taki, który odpowiada Twoim potrzebom i kubkom smakowym. Choć ser sojowy był kiedyś dostępny tylko na rynkach specjalistycznych, można go teraz znaleźć w większości sklepów spożywczych i na rynkach pełnoziarnistych.
