Jeśli chcesz dobrze ćwiczyć aerobik bez matematycznego wymyślania, jak uzyskasz pożądane rezultaty, wskocz na maszynę cardio. Większość sprzętu cardio oblicza dystans, czas trwania, liczbę spalonych kalorii, tętno, a nawet oferuje kilka różnych opcji treningu cardio, od treningu o wysokiej i niskiej intensywności po trening interwałowy. Co ważniejsze, maszyny cardio symulują aktywność na świeżym powietrzu, ale z wygodą przebywania w pomieszczeniach.
Bieżnia
Bieżnie to jeden z najpopularniejszych tradycyjnych sprzętów cardio. Bieżnia zapewnia treningi o wysokiej lub niskiej intensywności, takie jak chodzenie, bieganie i bieganie, a jeśli jesteś naprawdę kreatywny, możesz znaleźć inne sposoby korzystania z bieżni. Dodatkowo istnieje opcja dostosowania stopnia nachylenia do naśladowania wzniesienia. Podnoszenie się pod górę sprawia, że pośladki, biodra i nogi bardziej niż ćwiczą na płaskiej powierzchni. Z drugiej strony bieżnia jest również uznawana za maszynę o dużym oddziaływaniu i nie jest zalecana dla osób mających problemy ze stawami lub plecami. Możesz także rozważyć nie trzymanie się podczas chodzenia na bieżni. Takie postępowanie zmniejsza intensywność treningu i zmniejsza wiarygodność danych dostarczanych przez urządzenie.
Eliptyczny Cross Trainer
Eliptyczne orbitreki oferują doskonały trening kardio o niskim wpływie, który naśladuje ruch biegu. Celem gry w eliptyczne jest zapewnienie użytkownikowi naturalnego ruchu, który jest odpowiedni dla ludzi na każdym poziomie fitness. Dodatkowo niektóre orbitreki pozwalają na całkowity trening ciała z ruchem do przodu i do tyłu rączek. Ponadto, w zależności od marki i modelu, niektóre eliptyczne oferują opcję zmiany wysokości pionowej, co daje poczucie podjazdu.
Stepper / StepMill
Stepper jest maszyną do ćwiczeń o niskim wpływie, która imituje etapy wspinaczki. W zależności od poziomu intensywności, użytkownik może trenować z krótkim zakresem ruchu, który skupia się bardziej na mięśnie czworogłowym lub pełnym zakresie ruchu, który angażuje ścięgno udowe i pośladki oprócz mięsień czworogłowy. Stepmill to ruchome schody, które szybko zwiększają twoje tętno. Wspinaczka pod górę to świetny sposób na tonację i kształtowanie nóg. Zwykle stepper i stepmill są trudniejsze w porównaniu do innych maszyn cardio i dlatego są zwykle unikane lub używane przez krótszy czas.
Rower stacjonarny
Stacjonarny rower zapewnia trening kardio o niskim wpływie i jest dostępny w dwóch wersjach: pionowej i leżącej. Korzystanie z roweru eliminuje naciskanie stóp i wyładowuje ciśnienie z twoich stawów i nóg. Pionowy rower stacjonarny daje poczucie regularnego roweru, a poziomy rower zapewnia wygodniejszą jazdę z siedziskiem i oparciem na krześle. Poziomy rower usuwa dodatkowy nacisk z kostek i nóg i jest odpowiedni dla większości osób. Oba style roweru stanowią przyjemny i skuteczny trening aerobowy, a ogólny poziom komfortu jest decydującym czynnikiem decydującym o wyborze preferowanego roweru.
