Treningi sercowo-naczyniowe, takie jak pływanie, są skuteczne w obniżaniu tkanki tłuszczowej z powodu ich zdolności do spalania dużej liczby kalorii. To, czy stracisz tłuszcz z ćwiczeniami, zależy od częstotliwości ćwiczeń i nawyków żywieniowych. Jednakże, podczas pływania pomoże Ci obniżyć tkanki tłuszczowej, w niektórych okolicznościach może spowodować wzrost liczby na skali.
Fat Loss from Swimming
Według American Council on Exercise, pływanie jest jednym z najbardziej wydajnych rodzajów ćwiczeń do spalania kalorii. Osoba ważąca 140 funtów spali około 9 kalorii co minutę płynącą w umiarkowanym tempie. Osoba o wadze 160 funtów spali około 10,3 kalorii na minutę, a osoba o wadze 180 funtów spali około 11,6 kalorii co minutę. Oznacza to, że osoba od 140 do 180 funtów może spalić około 270 do 348 kalorii w 30-minutowym treningu. Aby obniżyć tłuszcz, musisz spalić o 3500 więcej kalorii niż zużywasz. Dlatego osoba ważąca od 140 do 180 funtów może osiągnąć ten deficyt w 10 do 13 30-minutowych treningach pływackich.
Fat a waga
Kiedy wejdziesz na wagę, wartość, którą odczyta, to ile funtów waży twoje ciało. Liczba ta nie rozróżnia składu ciała. Na przykład osoba z niższym procentem tkanki tłuszczowej, ale o dużej masie mięśni może ważyć tyle samo, co osoba z wysokim procentem tkanki tłuszczowej o niewielkiej masie mięśniowej. Pływanie, ze względu na spalane kalorie, pomoże ci obniżyć ilość tkanki tłuszczowej, ale może także sprawić, że będziesz ważony więcej z powodu innego efektu, który wynika ze stałego treningu.
Przyrost masy mięśniowej od masy mięśniowej
Według Columbia University Health badania nad efektami odchudzającymi pływania były niespójne. Niektóre badania wykazały, że ćwiczenia są skuteczne w utracie wagi, podczas gdy inne wykazały brak różnic, a nawet przyrost masy ciała. Zauważają, że przyczyną pływaków w badaniu przybierających na wadze było zwiększenie masy mięśniowej, a nie ze względu na wprowadzenie większej ilości tłuszczu. Po nałożeniu mięśni beztłuszczowych zauważysz wzrost masy ciała. Jednak jednocześnie zauważysz, że zmniejsza się rozmiar twojej odzieży.
Wyniki jedzenia więcej
Innym powodem, dla którego pływanie może sprawić, że przytyjesz, jest fakt, że możesz jeść więcej. Columbia University Health zauważa, że ludzie mają tendencję do spożywania większej liczby kalorii po treningu pływackim w zimnej wodzie. Jeśli zwiększysz liczbę kalorii, które spożyjesz, możesz spowodować nadmiar kalorii zamiast deficytu, który musisz obniżyć. Ta przyczyna przyrostu masy ciała jest spowodowana wzrostem tkanki tłuszczowej i powinna budzić niepokój. Dlatego monitoruj jedzenie i napoje, które spożywasz, aby nie spożywać większej ilości kalorii po sesjach pływackich.
