Wysokość i indywidualne proporcje wpływają na to, ile możesz unieść. Większy podnośnik może być lepszy w niektórych dźwigach, podczas gdy krótszy podnośnik może być lepszy w innych dźwigach. Szerokość twojej klatki będzie również miała wpływ na twoją zdolność do wykonywania niektórych dźwigów. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety lub programu ćwiczeń.
Przysiad
Squat jest podstawowym ćwiczeniem wzmacniającym nogi, które polega na schylaniu się z brzaną trzymaną bezpiecznie na górnej części pleców. Krótsze podnośniki będą generalnie miały przewagę podczas wykonywania przysiadu, ponieważ nie mają tak daleko, aby zepsuć się równolegle i stanąć z powrotem w górę. Osoba z bardzo krótkimi nogami i długim tułowiem ma wyraźną przewagę w tym podnoszeniu, ponieważ ma nie tylko mniejszy zasięg, ale może utrzymać bardziej pionową postawę podczas przysiadu. To pozwala mu lepiej wykorzystać moc swoich nóg, utrzymując pręt solidnie w linii z piętami i redukuje rotację stawu kolanowego.
Prasa ławkowa
Wysokość nie ma tak wiele wspólnego z tym podnośnikiem, jak ma długość twoich ramion. Zawodnik, który jest proporcjonalny do mniej więcej tej samej długości rękawa, co jej długość, nie ma żadnych zalet ani wad. Jeśli twoje ramiona są tak długie, że podrapujesz swoje kostki na schodach podczas wspinania się na nich, będziesz mieć problemy z ławkami, ponieważ musisz bardzo mocno popychać poprzeczkę, wykonując więcej pracy niż ktoś o bardzo krótkich ramionach. Jeden z najlepszych siłowników wszechczasów w 114 lbs. klasą jest Andrzej Stanaszek, który posiada światowe rekordy w swojej klasie w squat i wyciskaniu. U Stanaszka zdiagnozowano karłowatość.
Deadlift
Jest to winda, w której wyższy zawodnik radzi sobie lepiej, ponieważ wyżsi sportowcy zwykle mają dłuższe ramiona. Wyciągnięcie sztabki z ziemi jest łatwiejsze, gdy nie musisz jej ciągnąć tak daleko. Proporcjonalnie, podnośnik z krótszym tułowiem i dłuższymi ramionami będzie jeszcze lepszy, ponieważ nie musi pochylać się zbyt daleko i utrzymuje pręt bliżej swojego ciała, zmniejszając siłę ścinającą na dolnej części pleców. Jeśli masz długi tułów i krótkie ramiona, będziesz zmagał się z martwym ciągnikiem.
Szerokość
Szerokość twojego ciała ma również wpływ na to, ile możesz unieść, chociaż nie tak bardzo. Szeroka struktura bioder sprawia, że jesteś bardziej stabilny w przysiadzie, a mięśnie pleców i rdzenia nie muszą pracować tak ciężko, aby ustabilizować ciężar, jakbyś był chudy. I odwrotnie, jeśli masz wąskie biodra, możesz trzymać ręce bliżej siebie, gdy jesteś martwy, co zmniejsza kąt, od którego zaczyna się tors, w stosunku do podłogi, co ułatwia początkowe pociągnięcie.
