Twój okres, czyli krwawienie miesiączkowe, ma miejsce, gdy twoje ciało zrzuca podszewkę macicy. Posiadanie normalnego cyklu miesiączkowego, co oznacza, że masz regularnie występujące okresy, które trwają od trzech do pięciu dni z objawami łagodnymi do umiarkowanych, jest ważną wskazówką, że twoje ciało funkcjonuje prawidłowo, zgodnie z Office for Women's Health. Wskazuje również, że nie jesteś w ciąży. Twoja ogólna dieta może wpływać na twoje objawy, takie jak skurcze, wzdęcia, apetyt na jedzenie, wahania nastroju i ciężką miesiączkę.
Zimnowodne ryby
Zimnowodne ryby dostarczają bogate ilości białka i zawierają mniej tłuszczów nasyconych niż czerwone i przetworzone mięso. Dieta bogata w oleje rybne i niska w tłuszcz zwierzęcy może pomóc w zarządzaniu krwotokiem lub ciężkim krwawieniem miesiączkowym, zgodnie z raportem opublikowanym w "Journal of the Canadian Chiropractic Association" w grudniu 2007 roku. Olej z ryb może również pomóc w zmniejszeniu bólu menstruacyjnego i obrzęku związane z okresem. Ryby szczególnie bogate w przeciwzapalne oleje to łosoś, śledź, tuńczyk długopłetwy, pstrąg, halibut, makrela i sardynki. Aby uzyskać większe korzyści, należy stosować niskotłuszczowe metody gotowania, takie jak pieczenie, smażenie i kłusownictwo.
Mleko niskotłuszczowe
Żywność bogata w wapń może pomóc w zmniejszeniu bólu menstruacyjnego i pomóc w regulowaniu twoich okresów. Wapń odgrywa ważną rolę w twoich poziomach hormonów, a niski poziom wapnia wiąże się z brakiem miesiączki, zgodnie z Biurem Suplementów Diety - stan, w którym kończy się twój cykl menstruacyjny. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu, zarówno mleko krowie, jak i odmiany soi, dostarcza cennych ilości wapnia i sprzyja nawilżaniu, co jest ważne dla utrzymania pozytywnego poziomu energii i nastroju. Może również pomóc twojemu ciału wypłukać nadmiar płynów z moczem, zmniejszając wzdęcia.
Owoce i warzywa
Owoce i warzywa są głównym źródłem przeciwutleniaczy - składników odżywczych, które wzmacniają zdolność organizmu do obrony przed infekcjami i chorobami. Zmiana diety polegająca na dodaniu większej ilości bogatych w przeciwutleniacze odmian, takich jak jagody, wiśnie, owoce cytrusowe, pomidory, papryka, brokuły, szpinak i dynia, może pomóc w zmniejszeniu skurczów miesiączkowych, informuje Centrum Medyczne University of Maryland. Ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, musztarda i szpinak, również dostarczają cennych ilości wapnia. Niskowodna zupa jarzynowa dostarcza również bogate składniki odżywcze i płyny.
Tłuszcze pochodzenia roślinnego
Oleje roślinne, orzechy, nasiona, awokado i oliwki dostarczają zdrowe, nienasycone tłuszcze i bogate ilości przeciwutleniającej witaminy E. Zwiększenie spożycia witaminy E może pomóc w zmniejszeniu bólu menstruacyjnego, zgodnie z UMMC. Tłuszcze pochodzenia roślinnego dostarczają także pożywnych alternatyw dla źródeł tłuszczów nasyconych, takich jak masło, margaryna i wysokotłuszczowy ser, które mogą pogarszać stan zapalny. Ponieważ tłuszcze pomagają w wchłanianiu składników odżywczych, zawierają zdrowe tłuszcze w pożywne posiłki, zapewniając większe korzyści.
Całe ziarna
Całe ziarna zawierają więcej błonnika, białka i mikroelementów, w tym witamin z grupy B i żelaza, niż ziarna rafinowane. Witamina B-6 może pomóc w zmniejszeniu objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego, zgodnie z UMMC. Ciężkie krwawienie miesiączkowe jest czynnikiem ryzyka niedoboru żelaza. Całe ziarna również mają niski poziom glukozy we krwi, co oznacza, że mają niewielki wpływ na poziom cukru we krwi i mogą poprawić Twoją energię i nastroje, opóźniając głód, ułatwiając kontrolowanie apetytu. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, zastąp wzbogacone pieczywo, makaron, zboża i przekąski z pełnymi ziarnami, takimi jak brązowy ryż, owies, dziki ryż, jęczmień i popcorn.
