Czasami łagodny uraz leczy się sam, ale możesz przyspieszyć to uzdrowienie za pomocą kilku prostych interwencji. Wyciągnięta ścięgno opisuje napięte lub porwane mięśnie w tylnej części uda. Ten rodzaj urazu może być różny w zależności od niewielkiego rozdarcia tkanki mięśniowej do całkowitego zerwania mięśni. Sposób rehabilitacji po wyciągnięciu ścięgna uda zależy od stopnia uszkodzenia mięśni, które przeżyłeś.
Wyciągnął Podstawy Ścięgien
Do grupy mięśni udowej ścięgna zalicza się mięśnie dwugłowego uda, półścięgnistego i półbłoniastego. Razem, te mięśnie pomagają wyginać staw kolanowy i przedłużać biodro do tyłu.
Jeśli masz drobne łzy w jednym lub kilku udach, uraz zostanie sklasyfikowany jako szczep 1 stopnia. Szczepy klasy 2 obejmują częściowe łzy w zaatakowanych mięśniach, podczas gdy szczepy stopnia 3. obejmują łzy, które poważnie lub całkowicie oddzielają tkanki w uszkodzonych mięśniach. Ludzie skłonni do ciągnięcia za ścięgno to sprinterzy, płotki i osoby zajmujące się sportem, takie jak koszykówka czy piłka nożna, które wymagają nagłego startu i zatrzymania.
Wytyczne dotyczące odrodzenia na poziomie 1
Jeśli masz naciągnięcie ścięgien stopnia 1., pierwsze kilka dni rehabilitacji będzie zazwyczaj obejmować odpoczynek, terapię na zimno, stosowanie bandaża uciskowego i ćwiczenia zwane rozszerzeniami kolanowymi. Po trzech dniach przechodzimy z terapii zimnem na terapię cieplną i zaczynamy wykonywać ćwiczenia, które obejmują stojące loki ścięgien podkolanowych i nieruchome, lub statyczne, ścięgna udowe. Masaż może również być korzystny w zapewnieniu ulgi chorym tkankom.
Gdy Twoje odzyskiwanie jest bezbolesne, możesz dodać lekkie światło do programu i stopniowo powrócić do pełnej aktywności.
Wytyczne dotyczące leczenia w 2. stopniu zaawansowania
Jeśli masz ciągnięcie ścięgno stopnia 2, pierwsze trzy dni twojego wyzdrowienia obejmują rozległy odpoczynek, zastosowanie lodu i użycie bandaża uciskowego. Następne cztery dni będą obejmowały ćwiczenia takie jak bezbolesne rozciąganie statyczne, przedłużanie kolan i prostoliniowe wyprostowanie nóg, jak również ćwiczenia masujące i wzmacniające mięśnie pachwiny i bioder.
W miarę postępów rehabilitacji rozpoczniesz terapię cieplną przed ćwiczeniami, użyjesz lekkich ciężarów do wykonywania loków na nogach, wykonasz ćwiczenia zwane mostami i zaczniesz jeździć na rowerze lub pływać. Pod koniec regeneracji możesz rozpocząć bardziej rygorystyczne ćwiczenia nóg i rozpocząć stopniowy powrót do normalnych czynności.
Wytyczne dotyczące odrodzenia 3. stopnia
Jeśli masz ściągacz podkolanowy 3 stopnia, będziesz musiał odpocząć, polać, uciskać i unieść zranione udo przez cały tydzień i chodzić po kulach. W drugim tygodniu rekonwalescencji rozpocznij terapie cieplne i wykonaj ćwiczenia obejmujące rozciąganie statyczne, skurcze statyczne, ćwiczenia ruchowe dla ścięgien podkolanowych i ćwiczenia wzmacniające pachwinę i biodro.
Przez następne dwa tygodnie kontynuuj ćwiczenie ścięgien i zacznij jeździć na rowerze lub pływać. W trakcie rekonwalescencji zwiększysz intensywność ćwiczeń i zaczniesz stopniowo powracać do codziennej rutyny.
Zawsze pamiętaj
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu rehabilitacji wyciągniętego ścięgna i postępuj zgodnie z programem rehabilitacji określonym przez lekarza i fizjoterapeutę. Twój proces leczenia może być szybszy lub wolniejszy, niż opisano powyżej. Postęp zależy od twojej zgodności i zdolności twojego ciała do uzdrawiania.
