U wielu kobiet zmiany w ciele w okresie ciąży obejmują nabycie cellulitu. Dziedziczność jest jednym czynnikiem, a wiek i masa ciała są inne. Jednak wiele kobiet może zrobić, aby uniknąć lub zminimalizować nowy cellulit w czasie ciąży. Ekstremalne diety i ciężkie treningi są poza stołem podczas ciąży, podobnie jak kremy i mikstury cellulitowe, ale pomocne może być zdrowe i zdrowe odżywianie, a także ćwiczenia skierowane na kobietę w ciąży.
Krok 1
Wytnij żywność, która przyczynia się do powstawania cellulitu. Należą do nich smażone i fast food, tłuste mięsa i sery, pasztety, kiełbasy, marynaty i wysokokaloryczne wyroby cukiernicze, szczególnie te zawierające śmietanę. Unikaj także żywności, która ma barwniki i sztuczne aromaty, radzi WomansPassions.com.
Krok 2
Zamień tłuste mięso na chude mięso, gotuj drób bez skóry i spożywaj ryby, które mogą być spożywane do trzech razy w tygodniu, według Harvard Medical School. Wcześniej zalecano kobietom ograniczanie połowów z powodu obaw związanych z spożywaniem rtęci. Jednak kobiety w ciąży mogą spożywać ryby o niskiej zawartości rtęci, takie jak łosoś, dorsz, śledź i makrela.
Krok 3
Wzbogać swoje włókno, jedząc pieczywo z grubymi kwiatami i pełnymi ziarnami, i spożywaj więcej surowych warzyw na błonnik i składniki odżywcze - szczególnie kapustę, sałatę i warzywa. Dodaj więcej owoców, kaszek gotowanych w wodzie i zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek i olej rzepakowy, radzi WomansPassions.com.
Krok 4
Wykonuj ćwiczenia przyjazne dla ciąży, ale skonsultuj się z lekarzem przed ich rozpoczęciem. Joga prenatalna złagodzi objawy, takie jak obrzęk kostek w krótkim czasie, i spłacić, utrzymując w formie i pomaga zapobiegać cellulitowi w perspektywie długoterminowej, zgodnie z FitPregnancy.com. Wypróbuj stojącą górską pozę, na której stoisz ze stopami nieco bardziej niż na szerokość biodra, wdychaj i usuwaj ramiona, a potem nad głową. Odchyl się lekko, przesuwając ramiona. Zrób wydech i wróć ręce do swojego centrum serca, gdy staniesz w pozycji wyprostowanej. Powtarzaj przez 10 oddechów. Obsługiwany trójkąt zaczyna się od stóp w tym samym, z palcami zwróconymi do przodu. Połóż dłonie na biodrach i obróć prawą stopę i opuść lewą nogę. Zegnij lewą nogę, połóż rękę na udzie i spójrz wzrokiem w dół. Zrób wdech i wydech, podnosząc prawe ramię ponad ramieniem i obracając głowę, aby oczy spojrzały w górę. Połóż lewą rękę na udzie, aby uzyskać wsparcie. Przytrzymaj jeden oddech, prostując nogę i opuszczając prawą rękę. Wróć na początek i powtórz przez pięć oddechów. Odwróć stopy i wykonaj trójkąt po drugiej stronie.
Krok 5
Uzyskaj lekkie masaże ciążowe. Masaż ciążowy zwiększy krążenie krwi i limfy, co z kolei zmniejszy ryzyko cellulitu. Pomaga również kobietom w ciąży lepiej spać i łagodzi stres, ciśnienie krwi i obrzęk, zgodnie z PregnancyMassage.com. Poszukaj terapeuty, który jest specjalnie przeszkolony i posiada certyfikat, aby dawał masaże ciążowe.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Mata do jogi lub pilatesu
- Buty do chodzenia
- Owoce i warzywa
- Chude mięso
- Zdrowe tłuszcze
- Całe ziarna
