Tłuszcz cielęcy jest bardziej zawstydzający niż niebezpieczny. W przeciwieństwie do tłuszczu w żołądku nie zwiększa to ryzyka chorób przewlekłych. Aby spalać tłuszcz, musisz uwzględniać ćwiczenia w codziennym życiu, wprowadzając zmiany w diecie. Ustaw cel, aby uzyskać lepszą definicję w dolnej części pleców, podczas gdy schudniesz. Mięsień brzuchaty i płaszczuszek są głównymi mięśniami w okolicy łydki.
Krok 1
Przestań jeść, kiedy czujesz się usatysfakcjonowany Przejadanie prowadzi do nadmiaru funtów w całym ciele. Zmniejsz porcje, aby jeść mniej. Żuć powoli, aby zapobiec przejadaniu się.
Krok 2
Jedz zdrowe jedzenie zamiast pustych kalorii. Porzućcie żeberka z grilla, kukurydzę w śmietanie, załadowane pieczone ziemniaki i smażony kurczak. Zdecyduj się na produkty o niższej zawartości tłuszczu, kalorii, sodu i cukru, takie jak piersi z kurczaka, chuda wołowina, filety z indyka, ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne, owoce, warzywa, fasola i produkty pełnoziarniste.
Krok 3
Wykonaj ćwiczenia układu krążenia, które podkreślają twoje łydki. Przykładami są skakanka, wspinaczka po schodach, jazda na rowerze i bieganie po zboczu. Wybierz jeden z tych formularzy lub połącz je w jednym treningu. American College of Sports Medicine zaleca od 60 do 90 minut cardio, jeśli chcesz schudnąć. Wykonywać trzy dni w tygodniu w naprzemienne dni. Ćwicz kilka razy dziennie, aby uzyskać minuty, jeśli nie możesz zrobić wszystkiego naraz.
Krok 4
Stań ze stopami o szerokich biodrach, aby podnosić cielę. Te przede wszystkim działają na żołądek, który jest mięśniami dwuczęściowymi tuż poniżej kolana. Podnieś pięty w powietrzu tak wysoko, jak to możliwe i przytrzymaj przez pełną sekundę. Obniż nogi powoli i powtórz od 20 do 25 razy. Wykonaj je na jednej stopie dla odmiany. Stań przed ścianą lub krzesłem dla równowagi, jeśli to konieczne.
Krok 5
Usiądź na końcu ławki, aby zrobić cielę na podbrzusze dla Twojego Soleusa, który jest przedni lub przed twoim żołądkiem. Umieść hantle na udach i trzymaj je pionowo lub poziomo obiema rękami. Podnieś swoje pięty maksymalnie wysoko, przytrzymaj przez sekundę i powoli obniżaj obcasy. Powtórz od 15 do 20 powtórzeń.
Krok 6
Odwróć palce na zewnątrz, aby pracować z zewnętrzną częścią mięśni łydek i okolic nosa. Czaszki spływają zewnętrznym aspektem twoich goleń. Stań z piętami na szerokość bioder i palcami pod kątem. Podnieś się na palcach tak wysoko, jak to tylko możliwe, przytrzymaj przez sekundę i powoli powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz dla 20 do 25 powtórzeń.
Krok 7
Wykonaj zestaw podskoków z palcami zwróconymi do wewnątrz. Działają one w wewnętrznej części twoich cieląt. Połóż palce u nóg na szerokość biodra i odsuń piętki pod kątem. Podnieś się na palcach, przytrzymaj przez sekundę i powoli powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz od 20 do 25 razy.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Skakanka
- Hantle
- Ławka
Wskazówki
- Wykonaj cztery lub pięć zestawów ćwiczeń łydek. Pracuj trzy dni w tygodniu w naprzemienne dni cardio.
