Możesz użyć opony do różnych ćwiczeń. Można go odwrócić, aby rozwinąć nogę, plecy i siłę ramienia lub uderzyć go wielokrotnie młotkiem, aby poprawić sprawność układu krążenia i wytrzymałość mięśni. Możesz też przymocować do niego pasek holowniczy i przeciągnąć go tak, jakbyś ciągnął znacznie droższe sanie treningowe. Możliwości są prawie nieograniczone.
Wymagania sprzętowe
Wybierz oponę na podstawie aktualnego poziomu siły. Choć nie będziesz podnosić opony, wciąż musi być wystarczająco ciężka, aby rzucić Ci wyzwanie. Owiń krótki łańcuch wokół opony, a następnie przymocuj pasek do łańcucha. Podczas gdy możesz po prostu zapiąć pasek pod oponę, pasek wkrótce się zużyje, gdy ciągniesz oponę po ziemi. Możesz przytrzymać pasek w dłoniach lub przymocować go do mocnego pasa. Przeciągnij oponę na żwir lub trawę, aby ułatwić trening lub na betonie lub pod górę, aby wykonać bardziej wymagający trening. Aby zwiększyć ciężar opony, włóż drewnianą deskę do środka i odważ ją za pomocą obciążników, kamieni lub worków z piaskiem.
Naprzód Drag For a Better Butt
Przeciąganie opony w kierunku do przodu jest skutecznym sposobem na przeciążenie zarówno tyłka, jak i ścięgien. Jest to przydatne ćwiczenie dla biegaczy, sprinterów, piłkarzy i narciarzy biegowych. Możesz chodzić na trening o niskim wpływie lub sprint na trening o dużej intensywności i dużym wpływie. Użyj pasa w talii, aby umieścić większość obciążenia na nogach lub na pasku na klatkę piersiową, aby również rzucić wyzwanie swoim mięśniom podstawowym. Przejdź na odległość, czas lub z góry określoną liczbę kroków.
Włącz Back na chudych udach
Chodzenie do tyłu podczas przeciągania opony działa na mięśnie czworogłowe - mięśnie zlokalizowane na przedniej części twoich ud. Podczas gdy można wykonywać przysiady do pracy tych mięśni, niektórzy ćwiczący znajdują przysiady na kolanach. Chodzenie do tyłu podczas przeciągania opony jest skuteczną alternatywą dla przysiadów. Nie biegnij do tyłu, bo możesz się potknąć. Zamiast tego podejmuj duże, potężne kroki i staraj się utrzymać ciało w pozycji pionowej. Spójrz za siebie od czasu do czasu, aby upewnić się, że nic nie potknie się o ciebie. Przejdź na odległość, czas lub z góry określoną liczbę kroków.
Boczne kroki dla zwiększonej zręczności
Gracze w tenisa, hokeiści, piłkarze i piłkarze muszą być w stanie poruszać się na boki szybko, bez względu na to, czy chcą przechwycić, ominąć przeciwnika czy zrobić ważny blok. Przeciąganie opony w bok jest skutecznym sposobem na przeciążenie mięśni wymaganych do szybkich i silnych ruchów bocznych. Po prostu stań bokiem do opony, złap pasek i idź bokiem na żądaną odległość lub liczbę kroków. Po zakończeniu zamień boki i powtórz.
Bezpieczeństwo przede wszystkim
Jeśli przeciągasz oponę w miejscach publicznych, uważaj na innych użytkowników dróg, aby uniknąć wypadków. Przeciąganie opon jest intensywnym treningiem, więc nie rób zbyt szybko i zawsze rozgrzewaj się dokładnie przed treningiem. Jeśli nie masz doświadczenia w ćwiczeniu lub siedzeniu lub złym trybie życia, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
