Zapisy są ćwiczeniami na ciele, które celują w górną część ciała. Można je wykonywać na dwa różne sposoby, aby pracować z różnymi częściami mięśni górnej części ciała. Zapisy są złożonymi ćwiczeniami typu push, które działają jednocześnie na wiele mięśni.
Równoległe zanurzenia w barze
Równoległe zanurzenia prętów są wykonywane za pomocą specjalnie zaprojektowanej maszyny do prętów równoległych lub za pomocą dowolnego przedmiotu lub obiektów, które są mocne i mają taką samą wysokość, aby kolana nie dotykały podłoża. Aby wykonać równoległe zanurzenia prętów, chwyć obie ręce za maszynę i zacznij od ramion wyciągniętych całkowicie ponad tobołkami, a nogi skrzyżowane i zgięte. Następnie opuść się, aż zginasz łokcie pod kątem 90 stopni, a następnie cofnij do pozycji początkowej, aby zakończyć jedno powtórzenie.
Triceps Dips
Spadki Triceps są wykonywane przy użyciu jednej lub dwóch ławek lub dowolnych powierzchni o jednakowej wysokości. Początkujący mogą utrzymać stopy na podłodze, ale gdy staniesz się silniejszy, umieszczenie nóg na równej wysokości spowoduje, że ćwiczenie będzie trudniejsze. Zacznij od umieszczenia rąk za sobą na ławce, tak aby palce były skierowane do przodu. Umieść pięty na innej ławce lub na podłodze. Podnieś się, aby ramiona były proste i to jest pozycja wyjściowa. Następnie opuść się, aż ramiona znajdą się pod kątem 90 stopni, a następnie powróć do pozycji wyjściowej, aby zakończyć jedno powtórzenie.
Parallel Bar Dips Muscles Worked
Mięsień piersiowy mięśnia klatki piersiowej jest mięśniem podstawowym, który pracuje podczas równoległych zanurzeń kostki. Według ExRx.net, inne ciężko pracujące mięśnie obejmują mięśnie piersiowe, przednie mięśnie naramienne i romboidalne w barku, mięśnie trójgłowe i mięśnie łowne w grzbiecie. Mięsień czworoboczny w górnej części pleców jest aktywowany jako mięsień stabilizujący podczas równoległych zanurzeń prętów.
Mięśnie Triceps Dips Worked
Mięsień trójgłowy z tyłu górnej części ramienia jest mięśniem podstawowym, który jest wykonywany podczas ćwiczeń z triceps dipem. Według Clinic Porażki Sportowej, mięśnie piersiowe klatki piersiowej są również wykonywane podczas ćwiczeń. Główna akcja pochodzi jednak z triceps, jako że mięsień trójgłowy jest odpowiedzialny za wydłużenie łokcia, co jest główną czynnością w trycyktach.
