Bieganie zapewnia wiele korzyści, w tym większą szybkość i utratę tłuszczu. Bieganie po martwym ciągu przedstawia pewne trudności, w tym zmęczenie i bolesność mięśni. Uruchamianie natychmiast po martwym ciągu staje się kwestią wytrzymałości i bieganie podczas drugiej sesji treningowej staje się kwestią długotrwałego zmęczenia. Bieganie następnego dnia często staje się problemem opóźnionego pojawienia się bolesności mięśni. Wszystkie rozwiązania są wykonalne, ale wszystkie wymagają dodatkowego wysiłku i praktyki. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu szkoleniowego skonsultuj się z lekarzem.
Krok 1
Biegnij, używając jedynie skromnego tempa, ale upewnij się, że uderzasz prawidłowo w piłkę stopy, gdy biegniesz. Lądowanie na piętach zmniejsza aktywację mięśni łydek i zwiększa stres na dolnej części pleców.
Krok 2
Uruchom za pomocą programu interwałowego. Natychmiast po treningu na martwym punkcie, bieg długodystansowy jeszcze bardziej obciąży plecy. Zamiast tego uruchom sprinty, a następnie sesje odzyskiwania. Sprint 50 m, następnie idź z powrotem, a następnie sprint ponownie. Pozwala to na pokrycie ziemi, spalanie tłuszczu i budowanie prędkości.
Krok 3
Biegnij w skromnym tempie mniej niż maksymalna odległość. Jeśli masz zabity w ciągu dnia, twoja wytrzymałość może być zagrożona. Nie planuj najdłuższego biegu tego samego dnia co trening martwego konia. Biegnij przez nie więcej niż 80 procent maksymalnej odległości i biegnij nie więcej niż 90 procent maksymalnej prędkości podczas bieżącej sesji, która następuje po treningu treningu oporowego.
Krok 4
Biegnij po moc dzień po treningu na martwym punkcie. Ból i zmęczenie następnego dnia po treningu na martwym punkcie ograniczą twoją szybkość i wytrzymałość, więc pracuj nad budową dobrej techniki. Uciekaj wzgórza, które pomagają rozwinąć odpowiednie uderzenie stopy, a dodatkowy wysiłek zmusi nogi do cięższej pracy, poprawiając kondycję.
Krok 5
Rozgrzej się dokładnie, nawet jeśli ostatnio ćwiczyłeś. Jeśli jest później w ciągu dnia, możesz nie wymagać tak dużo dodatkowej rozgrzewki jak następnego dnia. Chodzenie po bieżni lub wypukłości pomaga rozgrzać i rozciągnąć mięśnie, które wcześniej trenowałeś.
Wskazówki
- Pij co najmniej 64 uncje. wody dziennie. Uzupełnij aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach, aby złagodzić bolesność mięśni i ból.
Ostrzeżenia
- Nigdy nie podnoś bez podglądacza. Jeśli poczujesz ból podczas biegania, natychmiast zatrzymaj się.
