Niezależnie od tego, czy marzysz o wygranej w konkursie kulturystycznym, czy po prostu chcesz wzmocnić swoją sylwetkę, praca z ciężarkami jest jednym z najskuteczniejszych sposobów dodawania mięśni. Dawno minęły czasy, w których prowadzono kłody, aby budować mięśnie; dzisiaj możesz sam zdecydować się na tradycyjne podnoszenie ciężarów lub możesz zastosować bardziej zorganizowany program, taki jak stworzony przez firmę CrossFit.
Podstawy
Chociaż CrossFit i tradycyjne treningi siłowe mają te same zalety, różnią się pod względem intensywności. W tradycyjnym treningu siłowym zazwyczaj ćwiczymy w siłowni z ciężarkami od 5 funtów do ciężarków ważących 200 funtów lub więcej. CrossFit to bardziej intensywny i uporządkowany trening. CrossFit wykorzystuje szerszą gamę urządzeń, z których tylko niektóre znajdują się w typowej siłowni. Będziesz wykonywać ćwiczenia z workami z piaskiem i żelaznymi kulami, zwanymi kettlebellami, a także z wolnymi ciężarkami, olbrzymimi piłkami lekarskimi, oponami ciągnika i pudełkami plyo. Możesz dowiedzieć się o konkretnych ćwiczeniach CrossFit na stronie internetowej firmy i zrobić to na własną rękę, choć w niektórych miastach dostępne są również centra treningowe CrossFit i certyfikowani instruktorzy.
Zalety i wady CrossFit
Metoda CrossFit jest intensywna. Jeśli będziesz postępował zgodnie z programem, wykonasz ćwiczenia, które wymagają mocy i energii - i będziesz musiał robić to w kółko. Te ćwiczenia szybko spalają kalorie, ale mogą też być wyczerpujące. Ryzykujesz również kontuzjami, gdy naciskasz tak mocno, i wykonujesz tak różnorodne ruchy, jak wymaga tego CrossFit. Jedną z zalet CrossFit, których nie znajdziesz w tradycyjnym treningu siłowym, jest wbudowana społeczność, która otrzymuje program. Program ma oddaną grupę obserwatorów, którzy oferują sobie wzajemnie wskazówki i wsparcie na stronie internetowej firmy, a także na wydarzeniach i centrach CrossFit w całym kraju. Początkującym łatwo jest zlikwidować społeczność i przesadzić. Jedną z poważnych konsekwencji dla nawet najbardziej doświadczonego miłośnika CrossFit, który posuwa się za daleko, jest rabdomioliza. Mówiąc krótko, twoje komórki mięśni eksplodują, wydzielają białko zwane mioglobiną, a twoje nerki są nadmiernie opodatkowane, próbując oczyścić te białka. Jest to potencjalnie śmiertelny stan, którego należy unikać za wszelką cenę.
Plusy i minusy treningu siłowego
Być może największą zaletą tradycyjnego treningu siłowego jest to, że możesz ustawić swoje własne tempo. Jeśli dochodzisz do siebie po urazie lub po prostu zaczynasz pracować z ciężarkami, możesz zacząć powoli z lekkimi ciężarami. Możesz także zdecydować się na użycie tylko lekkich ciężarów, jeśli chcesz budować mięśnie bez budowania luzem. Jeśli chcesz uzyskać masę mięśniową, nie zbudujesz jej tak szybko, jak przy tradycyjnym treningu siłowym, tak jak w przypadku CrossFit.
Wybór treningu
Jeśli chodzi o wybór odpowiedniego treningu opartego na wadze, nie podejmuj samodzielnej decyzji. Skonsultuj się najpierw z lekarzem, ponieważ możesz mieć pewne schorzenia lub wcześniejsze urazy, które powodują, że CrossFit jest dla ciebie zbyt ryzykowny. Jeśli zdecydujesz, że CrossFit jest odpowiednim treningiem, American Council on Exercise zaleca współpracę z trenerem personalnym. Może pomóc Ci w budowaniu elastyczności, siły i wytrzymałości, których potrzebujesz, aby postępować zgodnie z programem CrossFit bez obrażeń.
