Oporności są idealnymi przenośnymi środkami pomocniczymi. Są tak małe i lekkie, że możesz je zabrać wszędzie. W pracy, w domu, na siłowni lub nawet ćwicząc na zewnątrz, dają ci taką samą zdolność izolowania i pracy z pojedynczymi mięśniami i grupami mięśni, że zapewnia znacznie większy, droższy i mniej przenośny sprzęt w siłowni.
Przysiady dla górnych nóg
Przysiady są złożonym ćwiczeniem, które działa na pośladki, ścięgna i mięśnie czworogłowe. Samo przysiady z samą masą ciała mogą wystarczyć na wyzwanie dla początkujących. Gdy będziesz gotowy na większy opór, łatwo dodać pasma oporu. Aby wykonać przysiady z oporem, przytrzymaj jedną rączkę lub koniec taśmy w każdej ręce i krokiem na środku zespołu obiema stopami, rozstawionymi na szerokość barków. Podnieś obie ręce do wysokości ramion, dłońmi do góry i palcami wskazującymi w tył, jakbyś trzymał sztangę na plecach. Przykucnij, wypchnij biodra za siebie, a następnie odwróć ruch, aby stawić opór oporze zespołu.
Opór Lunges
Lunges działają na pośladki, ścięgna, czworaki, biodra i łydki. Tak jak przy przysiadzie, możesz zacząć od wyrzutu masy ciała, a następnie podążać w górę do dodatkowego wyzwania zespołu oporu, gdy nogi stają się silniejsze. Aby rzucić się w opór, trzymaj jedną rączkę lub koniec zespołu w każdej ręce, łokcie pochylony, z rękami schowanymi pod brodą. Zrób duży krok naprzód prawą nogą, wchodząc na środek zespołu. Opuść biodra prosto w dół i niech lewa pięta zejdzie z podłogi, aż oba kolana będą zgięte pod kątem 90 stopni; dostosuj długość kroku, jeśli to konieczne, aby to osiągnąć. Powstań przeciwko oporze zespołu. Kontynuuj zginanie i prostowanie nóg, opuszczanie i podnoszenie bioder, dopóki nie wykonasz pełnego zestawu wypadów z prawą nogą do przodu. Następnie przejdź na drugą stronę.
Stały loki ścięgna udowego
Stały ścięgna podkolanówki izolują mięśnie udowe i rzucają wyzwanie rdzenia, pracując, aby utrzymać ciało stabilne. Aby wykonać stojące zawiązki ścięgien podkolanowych, związać jeden koniec opaski w węzeł i zamknąć go w drzwiach tuż poniżej kolan. Zwiąż drugi koniec wokół prawej kostki lub jeśli zespół ma uchwyty, utwórz pętlę, przechodząc jeden uchwyt przez drugi uchwyt, a następnie umieść prawą kostkę w tej pętli, zanim zamkniesz luźny koniec w drzwiach. Stań twarzą do drzwi i nie ruszaj reszty ciała, kolana razem, gdy ugnij prawe kolano w opór zespołu, a następnie powoli wyprostuj go z powrotem do pozycji wyjściowej.
Uprowadzenie Hip
Uprowadzenie na biodra działa na pośladki minimus, gluteus medius i gluteus maximus. Aby porwać biodra za pomocą oporu, zawiąż zespół w pętli i umieść go wokół ud, tuż nad kolanami. Usiądź na krześle i przeskocz do przodu, tak aby Twoje nogi mogły się swobodnie poruszać. Rozłóż kolana na opór zespołu, a następnie powoli sprowadź je z powrotem.
