Zdrowy styl życia powinien być jak zdrowa dieta - dobrze zrównoważony. Praktykowanie tylko jednego lub dwóch aspektów zdrowego stylu życia jest oczywiście lepsze niż nieuczestniczenie w ogóle, ale zaniedbanie innych obszarów może ostatecznie prowadzić do problemów zdrowotnych. Zdrowy styl życia powinien obejmować dietę odżywczą, ćwiczenia dla ciała i mózgu, odpoczynek, wspierającą sieć społeczną, unikanie ryzykownych zachowań i praktykowanie zdrowych.
Dobre jedzenie
Zdjęcie dobrej żywności: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Nie możesz być zdrowy, jeśli konsekwentnie jesz niezdrowe jedzenie. Aby uzyskać maksymalne zdrowie, warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste powinny stanowić około 75% spożycia podczas każdego posiłku. Mięso lub substytut mięsa może zapewnić resztę, ale wybiera chude kawałki mięsa, takie jak drób bez skóry i polędwica, lub ryby, takie jak łosoś i tuńczyk. Spożywanie bezmięsnych posiłków składających się z fasoli lub produktów sojowych w celu zastąpienia czerwonego mięsa. Zmniejsz spożycie przetworzonej żywności i zmniejsz porcje, aby uzyskać lepszą kontrolę wagi. Na koniec ogranicz cukier, sól i smażone potrawy.
Ćwiczenia fizyczne i mentalne
Fizyczne i mentalne ćwiczenie Źródło: Fuse / Fuse / Getty Images Staraj się przez co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych przez większość dni w tygodniu, a także kilka treningów siłowych. Ćwiczenia mogą obniżać ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, wzmacniać kości, pomagać w kontroli wagi i łagodzić stres. Ćwiczenia fizyczne przynoszą korzyści nawet mózgowi, zwiększając krążenie. Ponadto ćwicz umysł, czytając, robiąc krzyżówki lub ucząc się czegoś nowego. Robienie czegoś, co obejmuje zarówno mózg, jak i ręce, takie jak dziewiarstwo lub obróbka drewna, może również być doskonałym środkiem odstraszającym.
Odpowiedni odpoczynek
Odpowiedni odpoczynek Źródło: BananaStock / BananaStock / Getty Images Sen jest uzdrawiający. Jeśli masz krótki czas na sen, twoje zdrowie i większość obszarów twojego życia cierpi. Odpowiedni sen pomaga w uczeniu się i pamięci. Brak tego zwiększa ryzyko choroby poprzez obniżenie odporności, zwiększa nadciśnienie i nieregularne bicie serca i może prowadzić do wypadków. Kiedy jesteś zmęczony, możesz stać się rozdrażniony i niecierpliwy, wpływając na twoje osobiste i zawodowe relacje. Wreszcie chroniczny brak snu wpływa na metabolizm i może prowadzić do zwiększenia masy ciała.
Pomoc socjalna
Pomoc społeczna Photo Credit: Tim Pannell / Fuse / Fuse / Getty Images Ludzie są istotami społecznymi. Pielęgnuj relacje z rodziną i przyjaciółmi. Jeśli zostałeś przeniesiony do pracy daleko od ludzi, których znasz i kochasz, korzystaj z technologii, aby być blisko. Za pośrednictwem Internetu i smartfonów możesz wysyłać wiadomości e-mail, wysyłać SMS-y, a nawet nawiązywać połączenia wideo. Nie zaniedbuj swojego najbliższego otoczenia. Dołącz do klubu lub znajdź miejsca w swojej społeczności, w której gromadzą się ludzie. Jeśli jesteś nowicjuszem w danej okolicy, przyłączenie się do kościoła może pomóc ci spotkać ludzi w tym samym czasie, gdy zaspokoisz duchowe potrzeby.
Zdrowe zachowania
Zdobądź roczny egzamin fizyczny Photo Credit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Ryzykowne zachowania są często kojarzone z nastolatkami, ale dorośli w każdym wieku mogą angażować się w zachowania, które narażają ich zdrowie i życie. Oczywiście zachowania ryzykowne obejmują seks bez zabezpieczenia, nielegalne używanie narkotyków i prowadzenie pojazdu pod wpływem alkoholu, ale inne mniej wrażliwe na zachcianki mogą również stanowić zagrożenie dla twojego zdrowia. Uczyń pasy bezpieczeństwa, wykonuj fizyczne badania, często myj ręce i regularnie odwiedzaj dentystę.
