Skurcz mięśni z silnym bólem w dół łydki może wyrwać cię ze snu i spowodować, że wyskoczysz z łóżka w środku nocy. Skurcze nóg mogą uderzyć w dowolnym momencie, nawet w trakcie treningu. Nagły ból, napięcie mięśniowe, a nawet skurcze towarzyszą skurczom. Aby szybko wyleczyć, zatrzymaj aktywność, rozciągnij i masuj mięsień skurczowy. Skurcze mięśni mogą sygnalizować brak czegoś w diecie.
Niedobory żywieniowe
Według NYU Langone Medical Center niedobór składników odżywczych może powodować skurcze mięśni nóg. Niedobory minerałów, takich jak wapń, potas, magnez lub sód, mogą prowadzić do skurczów mięśni. Spożywanie zdrowej diety, która dostarcza odpowiednich minerałów, może pomóc w zmniejszeniu występowania skurczów mięśni.
Przyczyny niedoborów mineralnych
Oprócz jedzenia diety pozbawionej potasu, magnezu lub wapnia, leki, takie jak diuretyki, mogą wyczerpać organizm z tych niezbędnych składników odżywczych. Intensywny trening może również powodować wyczerpanie minerałów. Twoje mięśnie wykorzystują minerały, aby pomóc im się skurczyć. Pracując ciężko i przez długi czas można zużywać tak dużo wapnia, magnezu i potasu, że twoje sklepy zaczynają nisko pracować.
Źródła i rekomendacje
Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych przedstawia zalecenia dotyczące każdej witaminy i minerału w diecie. W przypadku potasu USDA sugeruje spożywanie 4700 miligramów dziennie. Potrawy bogate w potas to słodkie ziemniaki, pomidory, soja, jogurt i tuńczyk. Twoje spożycie wapnia powinno wynosić 1000 miligramów dziennie. Dobrym źródłem wapnia są sardynki, soja, zielone warzywa liściaste i nabiał. Zdrowa dieta obejmuje również 420 miligramów magnezu dziennie. Pokarmy bogate w magnez obejmują orzechy, ziarno dyni, otręby i lima.
Niedobór składników odżywczych i uszkodzenie nerwów
Ciało potrzebuje witaminy D, aby wspierać równowagę wapnia i fosforu. Niedobór witaminy D powoduje skurcze i osłabienie mięśni, informuje University of Maryland Medical Center. UMMC zaleca przyjmowanie suplementów witaminy D pod nadzorem lekarza. Dodatkowe niedobory witamin i składników mineralnych wpływające na mięśnie obejmują witaminę E, witaminy B-1, B-7, witaminę E i selen - minerał. Neuropatia obwodowa - uszkodzenie nerwów - może wynikać ze złego odżywiania, zgodnie z Centrum Neuropatii Neuropatii Obwodowej Uniwersytetu Chicago, i może prowadzić do osłabienia mięśni, skurczów i skurczów. Niedobory witamin i minerałów, które powodują uszkodzenie nerwów, które mogą wpływać na twoje mięśnie, obejmują witaminę B-6, B-12 i fosfor. Jeśli masz uporczywe skurcze i osłabienie mięśni, porozmawiaj ze swoim lekarzem o testach na niedobory żywieniowe.
Inne przyczyny
Odwodnienie może przyczynić się do skurczu mięśni. Jeśli nadal odczuwasz skurcze, chociaż jesz wystarczającą ilość minerałów lub zwiększyłeś spożycie wapnia, potasu i magnezu, spróbuj wypić więcej wody. Możesz również spróbować zapobiegać skurczom mięśni w regularnym rutynowym treningu, szczególnie przed i po treningu. Rozgrzewanie i schładzanie mięśni może pomóc im odzyskać siły po wysiłku fizycznym.
