Kulka żyroskopowa to żyroskopowe narzędzie treningowe, które pomaga wzmocnić palce, nadgarstki, przedramiona, ramiona, a nawet ramiona. Mały ruch w przedramieniu i nadgarstku powoduje, że piłka szybciej wiruje wewnątrz skorupy. Kulka żyroskopowa może rozwinąć się do 35 funtów siły oporu, gdy piłka zwiększa prędkość. Możesz wykonywać różnorodne ćwiczenia za pomocą kulki żyroskopowej, aby celować w różne mięśnie ręki i ręki.
Siła uścisku
Chwyć piłkę palcami, lekko dotykając dłoni kulki żyroskopu. Upewnij się, że masz mocną przyczepność na piłce, ponieważ będzie ona trudna do zawieszenia, gdy piłka zacznie obracać się szybciej. Przesuwaj swój nadgarstek tam i z powrotem, aby zwiększyć prędkość kulki żyroskopu. Zauważysz, że potrzeba więcej wysiłku, aby utrzymać piłkę w dłoni, gdy zwiększają się obroty piłki.
Przełóż piłkę do przeciwnej ręki i spróbuj tego samego. Trzymaj mocny uchwyt i pracuj nad delikatnym ruchem kołysania przy nadgarstku. Po uzyskaniu rytmu z piłką żyroskopową łatwiej będzie utrzymać przyczepność na piłce i powoli zwiększać obroty.
Nadgarstki i przedramiona
Trzymaj wirującą kulę żyroskopową w dłoni, wyciągnij rękę bezpośrednio przed siebie, dłonią skierowaną w dół. Przesuwaj nadgarstek w górę i w dół, aby uzyskać odpowiedni rytm i zwiększyć obroty kulki żyroskopu. Zauważysz, że twoje przedramię i nadgarstek stają się zmęczone, gdy piłka gyro przyspiesza, zapewniając większy opór tym mięśniom. To ćwiczenie skupi się na mięśniach prostowników nadgarstka.
Obróć ramię tak, aby twoja dłoń była skierowana w górę i kontynuuj ten sam kołyszący się, rytmiczny ruch. To skupi trening bardziej na zginaczach nadgarstków.
Aby całkowicie ćwiczyć przedramię i nadgarstek, obróć ramię tak, aby twoja dłoń była zwrócona do drugiej ręki, a kciuk skierowany jest w górę. Kontynuuj rytmiczny ruch, ale zmień kierunek, więc kołyszujesz kulką żyroskopu w przód iw tył idąc w kierunku kciuka, a następnie z powrotem w kierunku swojego palca. Możesz także zmienić ćwiczenie, obracając dłonią tak, aby twoja dłoń była znowu skierowana do góry, ale utrzymuj ruch w jedną i drugą stronę.
Biceps i triceps
Użyj kulki żyroskopowej, aby ćwiczyć bicepsy trzymając piłkę w jednej ręce i trzymając ramię prosto z dala od ciała. Zegnij łokieć, aby utworzyć kąt 90 stopni, z podniesioną ręką w górę. Skieruj dłoń w kierunku głowy i delikatnie poruszaj nadgarstkiem w przód iw tył w kierunku i od głowy. Spowoduje to puls w mięśniach bicepsa, zapewniając delikatny, a jednocześnie skuteczny trening.
Trzymaj kulę żyroskopową w dłoni dłonią skierowaną w dół. Twoje ramię powinno być wyciągnięte przed tobą, pod kątem około 45 stopni od ciała. Przesuwaj nadgarstek w górę i w dół, aby celować i aktywować triceps.
Siła palców
Trzymaj kulę żyroskopową do góry nogami używając tylko swoich palców. Trzymaj palce prosto i delikatnie poruszaj dłonią. Spowoduje to wirowanie piłki żyroskopowej i zapewni opór twojemu palcowi. Jest to doskonałe ćwiczenie tonizujące dla mięśni dłoni i palców oraz pomoże zwiększyć siłę palców.
